SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tabata czy więcej powtórzeń?? :))

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez lodzianin1 z działu Trening w domowych warunkach.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Wiek 17
Waga 87
Wzrost 182
Sprzęt: sztanga, hantle, drążek i głośnik do wyciskania na nim
Cel: Siła-masa

Gadałem dzisiaj z lekarzem i powiedział że mogę wznowić treningi
Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę.
Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy lepiej robić przysiady w ilości 15 powtórzeń, uważam że lepiej robić przysiady w FBW.
plan wygląda tak:
Przysiady 2s rozgrzewkowe + 3x15
RDL 3s ( bo przedtem są przysiady i lepiej nie przeciążać pleców )
Wyciskanie sztangi na głośniku 2s rozgrzewkowe i 3x10
Wiosłowanie 2s rozgrzewkowe i 3x10
Wyciskanie z klatki 1s rozgrzewkowa i 3x10
Podciąganie podchwyt 3xMaks
Wspięcia na palce 3x25

i teraz nie wiem też jak z brzuchem ja myślę że bd robił tak że na każdym treningu bd trenował inną część brzucha i tylko jakie ćwiczenia polecacie mam AB Rocket więc to będzie na proste, tylko nie wiem dokładnie jakie na skośne i dolne...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-13 18:50:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
powt za duzo na te nogi

nie wychodz powyzej 12 na poczatek

reszta ok

brzuch mozesz cwiczyc caly co trening po 1 cw na kazdy rejon

cwiczen pelno w atlasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a w ilu seriach każde ćw??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
3 na duze 2 na male partie (chyba wiesz jakie to ?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
okej to na brzuch bd robił:
na dół: unoszenie nóg w leżeniu
na proste: spięcia
na skośne: skośne brzuszki na ABR.
i każde ćwiczenie w 2 seriach.
i na nogi na razie 12 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
ok
tylko ten abrocket bym zostawil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no to na razie go zostawie.
thx za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny by Ja

Następny temat

Ból stawów

injelly