drążek

Wiem wiem dlatego tez sie nie napalam... po a6w chyba faktycznie wezme sie za ten ABS II problem w tym ze drążek mam dosc nisko i musze uginac nogi ale lepsze to niz nic... dodatkowo planuje robic normalne brzuszki ale z porządnym obciązeniem no i trzebaby odstawic złe żarcie... aerobow to mam duzo (codziennie 5 km rowerem, do tego w-f w sqll i [...]

[...] Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem 3 Serie 3xMax ŁYDKI Wspięcia 3 Serie 15/12 BRZUCH Spięcia 2 Serie 15/12 ZESTAW B NOGI Hack przysiady 3 Serie 15/12/10 PLECY drążek 4 serie KLATKA Wyciskanie skos + lub - 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zprzed głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion nadchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Pompki w [...]

[...] masa to wolny ciężar lepszy jest O martwym ciągu nawet nie mówię, plecy bez prostowników to jak samochód bez kół. Nie pojedziesz, brak podstawy. Proponowałbym: martwy 5x5 drążek nachwyt 4s wiosło półsztangą 4s ściąganie szeroko do klatki( opcjonalnie)2-3s wiosło sztanga nachwyt( opcjonalnie)2-3s to ostatnie też 3 serie? Jeśli tak to [...]

[...] rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie wiosłowanie szztangą. plecy po klatce piersiowej wskazane ? chyba tak ? a biceps zrobie w czwartek z barkami [...]

Aaaaaaa i zapomniałem o kwestii bardzo istotnej. Kup koniecznie drążek do podciągania. Bez niego nie zbudujesz pleców. Koszt zakupu drążka rozporowego to 30-40 zł więc raczej przystępny.

jeśli nie kupisz lepszego sprzętu takiego jak ławka pod sztangę, drążek, sztangielki/hantle to nie wyrzeźbisz sobie klaty ani bicka :D. jeśli chodzi o twoja diete to jesz zdecydowanie za mało

Ja jadę na czymś takim: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p W sumie bardzo podobny do Twojego, bo też [...]

Mam trochę miejsca w piwnicy. Może i bym wykombinował jakiś drążek.

od czego zaczac? - jesli to pierwsze kroki na siłowni to wiadomo... ACT (i tu nie ma zadnedo dylematu ACT czy trening na mase) chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie [...]

drążek

drążek.

nie wiem ile za wysyłke ławki bo nie mam cennika kuriera Drążek wymiary szerokość około 140cm wysokość około 55cm jak nikt nie wezmie calosc to dopiero sprzedam pojedynczo Zdjęcia worka nie mam

tak wiec jakie to cwiczenia? bo brzuch zostawiam tak jak jest na bank. ale co do klaty ramion i plecow? mogl by ktos podsunac jakies cwiczenia? mam sztangielki i drazek

Popintroliło mi sie nieco.Myślałem ze to juz finał (",) Drazek uważam że Ty i tak jesteś wielki dzięki temu że formę masz świetną.Ja może Za 5 lat dojde do takiej,Jak wytram (",)

Drazek i tak respektpa - 48 lat i tak wyglądać. Większość w tym wieku to piwko i telewizor i samara jak u zawodnika sumo już :D

Drazek i tak respektpa - 48 lat i tak wyglądać. Większość w tym wieku to piwko i telewizor i samara jak u zawodnika sumo już :D Dzięki.

jw. Drążek jesteś gość. Wszystkim Panom gratuluje ;) Nie poszedłem spać po nocce i dobrze bo nie odpisałbym na bieżąco na te komplementy :),też dzięki.

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

[...] klatki czyli wyciskanie na ławce płaskiej i na skosie po 5-6 serii a powtórzenia 5,4,4,3,2,2 ew. 1 ale sztangą nie hantlami martwy ciąg 5, 4,4,3,2,1, inne na plecy np. drążek z dodatkowym obciązeniem 5 serii od 5 do 2 powt. dzień 2 barki przede wszystkim wyciskanie najlepiej zza karku 5,5,4,3,2,2 unoszenia boczne5,4,4,3, kaptur 5,4,3,3,2, [...]

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr