Moj plan treningowy na siłe (prosze o ocene wodyna)

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły .
Dzień 1
Seria Powt.

1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4
2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4

1. Barki Hantle 6 x 4
2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4

1. Rozpiętki Linki 5 x 10
2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
2. sztanga łamana kombinacja 4 x 21
3x cwiczeni

Dzień 2

1. Kombinacja ze sztangą 1 x 12
1 x 10
2 x 4
1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 6 x 4
2.Martwy ciąg 6 x 4

1.Triceps Francuski 6 x 4
2.Odwrotne Rozpiędki na brzuch 6 x 4

1.Podciaganie na drążku 6 x 4





Co najwazniejsze wszystkie cwiczenia robione sa 1+2 Przerwa 2-3min

tak jak apo
jak chcesz zchuść to rób trening aerobowy palący fat.
po drugie nie na darmo jest dział dla początkujących.
po trzecie jak już tu jesteś to szczerze polecam ci bcaa plus glutamina w dawkach 20g dziennie każde.
widzę po sobie ze robiąc trening siłowo masowy tracę tkankę tłuszczową zyskując mięśnie i siłę, a na redukcji tym bardziej ci to pomoże bo trzeba chronić mięśnie jakie by nie były

Dodatkowo biorę Hmb i łacze to z hydroxycut hardcore 120

Osiagi :)
Klatka 90
MC -130
nogi suwnia - 160 (kontuzja)
Wymiary :
Klatka:115cm
Biceps:40cm
Talia 113cm

co do tego treningu to można w nim i należy coś pozmieniać i tak jeżeli robisz siłe nie należy łączyć ćwiczeń tak jak piszesz 1+2, siła to przede wszystkim podstawowe ćwiczenia, bez maszyn tylko wolne ciężary, chyba że nie ma Ci kto pomóc wtedy wybierasz maszynę
napisz ile razy w tygiodniu chcesz ćwiczyć to napiszę CI TRENING NA SIŁE

do tej pory chodziłem 4 raz

no to ok ale przez to ze trening siłowy jest treningiem cieżkim powinieneś ograniczyc sie do 3 razy w tygodniu

no spoko to co proponujesz zaraz wstawie moja fotke zobzczysz ta katastrofe

a co do treningu siłowego to tak
dzień I
mięsnie klatki czyli
wyciskanie na ławce płaskiej i na skosie po 5-6 serii a powtórzenia 5,4,4,3,2,2 ew. 1 ale sztangą nie hantlami
martwy ciąg 5, 4,4,3,2,1,
inne na plecy np. drążek z dodatkowym obciązeniem 5 serii od 5 do 2 powt.

dzień 2
barki
przede wszystkim wyciskanie najlepiej zza karku 5,5,4,3,2,2
unoszenia boczne5,4,4,3,
kaptur 5,4,3,3,2,
bic. sztanga prosta 5,4,3,3
modlitewnik 5,4,4,
tric. - wyciskanie w wąskim 5,4,4,3,
poręcze z dodatkowym obciążeniem 5,4,4,3,

dzień 3
nogi
przysiad tak z 8 serii 5,5,4,4,3,3,2,1
dwugłowy 5,4,3,2,1
łydka 5,5,4,3,
i takl jest ok.
dodatkowo przerwy około 4-5 minut musisz mieć czas na regenerację i złaopanie oddechu

oto ja

Czekam na wypowiedz wodyna

w Twoim przypadku wogóle nie robiłbym treningu na siłę
skupiłbym się na normalnej masie z aerobami po każdym treningu

wyczytałem ze treningi na siłe wspomagaja spalanie wiec jak tto jest