drążek

Jako śniadanie to musiałbyś zjeść z 20 tych ciastek, nie upchasz tyle ;p Zamontuj sobie drążek w domu

[...] na innych poziomach lędźwiowych też było ciężko, ale ćwiczeniami to zahamowałem można tak powiedzieć trenuje 3 razy w tygodniu mma po poltore godziny oprocz tego ćwiczenia drążek troszke siłowo ale nie obciążając kręgosłupa i z tego wyszłem. Oczywiście nie pisze że masz to samo, bo przykładowo po tej kontuzji na treningu jako rozgrzewka było [...]

[...] miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia (sztanga, hantle, ławeczka skośna, drążek, wyciąg, itp) Dieta: Staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Spalacz clenburexin i białko (dodatek [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa to nie jest rampa albo robisz piramidkę 10 8 6 6 albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy [...]

Wypełnij ankietę działu kolego. - Przysiady 6s (6-12 pwt) - Wspięcia 6s (6-12 pwt) Tak chcesz wzmocnić i rozbudować dolną połowę swojego ciała ? Nogi do korekty, 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki. Tak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg. Gdzie Martwy Ciąg w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

[...] podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. Fajnie , jakbyś skombinowął jakiś drążek , przecież podciąganie to król ćwiczeń ^^. Myślę ,że pomogłem. Plan nie jest wcale taki zły, tylko dobrze by było dobierać odpowiednie partie współpracujące ze sobą na [...]

drążek masz ??? a no i jak w b nie chcesz prostowników to zwiększ l przysiadów do 3-4 s

[...] 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek nachwyt 8*8*6 3. wiosło sztangielka ( jeżeli sztanga to jaki chwyt?) 8*8*6 5. uginanie ze sztangą 8*8*8 6. uginanie młotkowo- stojąc bądz siedząc 2*10 i jeszcze daj [...]

Akurat nad tym nie myślałem właśnie aby to tak rozwiązać, ale pomysł bardzo ciekawy. W domu mam: Drążek, Poręcze do dipow oraz paraletki, sandbag, kamizelka z obciążeniem, gumy oporowe, sztangielki 2x20kg oraz sztanga 50kg, Ab Roller, pas do podwieszania ciężaru.

Trening żołnierskie 5x5 - 42,5 kg martwy 5x5 - 100kg drążek wąsko 4x8 CC unoszenie sztangielek bok w staniu 5x8 9kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg Interwały 10min Dieta kcal 2578 B 188 W 325 T 59 Indyk z ryżem i curry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d57dc262045aca70faed64f01f658.jpg

Trening Żołnierskie 20x15 25x10 30x10 35x8 40x5 40x5 40x5 30x8 Wiosło sztangą 50x15 60x10 70x10 80x9 80x8 drążek szeroko z obciążeniem 6/6/5/5 unoszenie sztangielek bok w staniu 5x20 7x15 10x10 10x10 10x10 młotki 7x15 9x13 10x12 12x9 aero 10min SAMOPOCZUCIE STRASZNE DZIŚ ! Dieta kcal 2484 B 198 W 273 T 60 placek owsiany z masłem orzechowym [...]

Trening Żołnierskie 20x10 30x8 35x8 40x6 45x4 45x4 Wiosło sztangą 50x10 60x10 70x10 80x10 drążek wasko 9/9/6/5 biceps sztanga 30x10 30x10 35x7 35x7 brzuch 6 seri aero 30min Dieta kcal 2350 B 180 W 245 T 67

dzięki :)) a wiesz moze o co w tych 2 chodzi ? 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) pozdro;]

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące podaj ciężary robocze: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc drążek ile powt? nie pytam o maksy ile seri jaki ciezar.

Tutaj szukaj prostego FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html A drążek to dlaczego ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-21 08:34:29

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych [...]

[...] mam w zanadrzu takie ćwiczenia jak w punkcie 2 tylko że jeżeli rozwijam górę przedramienia to daje więcej ciężaru po prawej i górną częścią uginam i tak samo w drugą stronę. Posiadam także coś takiego jak nawijanie ciężaru na drążek. Jeżeli macie ciekawe pomysły dajcie znać a i czy nie za mało 2 ćwiczenia i czy 3 razy w tygodniu nie za dużo?