Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu :sztanga, sztangietki, drążek do podciągania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie było dokładnie określonego planu
No w sumie masz rację. Wytrzymałość robił bym na judo (drążek,pompki) A co myślisz o tym treningu http://www.sfd.pl/Georges_St%2DPierre_training-t406258.html W Piątek bym biegał , w sobotę rano bieg i po południu siłka , chyba ze może basen zamiast któregoś biegania lub siłki ? Dałem wam po sogu za poprzednie porady. (teraz dopiero aktywowałem [...]
[...] A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z 5 s. i dopiero powoli opuszczam i liczę to jako jeden [...]
Ankieta: Płeć :meska Wiek : 16 Waga :72 moze troche wiecej zwarze sie dopiero po cyklu na krecie =) Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle [...]
Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]
plan A ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą [...]
witam,ja nie mam moze dobrego wyniku w pompkach ale w drazku jestem niezly,prosze was powiedzcie jakie miesnie odpowiadaja za podciaganie sie? pompki:40 drazek:32 brzuszki:150 Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...
podciągniecia robilem ze stania,drazek mialem gdzies 20 cm nad glowa.Ze zwisu jest bardzo trudno,bo trzeba jeszcze utrzymywac cialo.Moja waga -60 kg moze to pomaga ,sam nie wiem.A chwyt normalny,tzn wewnetrzna czesc dloni w strone glowy. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...
pompki w seiken - 50-60 brzuszki - 666, żeby fajna liczba wyszła (więcej mi się już nie chciało ) drążek...7-8 razy "Cel wojny - nie umrzeć w imieniu ojczyzny, a zmusić innych do zrobienia tego" - gen. G.C. Patton Jeżeli nie klikniesz na znaczek w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi, czeka Cię 50 lat nieszczęścia. Uwaga! To działa!
ja najwieksze rekordy osiagałem jakies 2-3 lata temu. Pompki - 90 przysiady - okolo 200 Brzuszki- 300 Drązek - 51 (serio ) Teraz gdzies o polowe mniej wszystkiego.
[...] narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 Kaptury – szrugsy 3serie po max [...]
07.04.2008 Witam Witam, wczoraj rozpocząłem na dobre pracę nad moim nieszczęsnym brzuchem, dzień rozpoczął się jak co dzień, no może nie dokładnie bo Śniadanie było inne. Więc tak Pobudka o 7.15 oj ciężko ciężko Koło 7.35 wylądowałem w kuchni, na sam widok wsypywania płatków owsianych do miseczki robiło mi sie niedobrze Ale jakoś się [...]
Ważyłem się dzisiaj po sytym śniadaniu, mam 84kg , aż mi sie wierzyć nie chce że po 1,5tygodnia 2kg spaliłem Plan na Dzisiaj: 14.45 - 17.50 - Nudne Wykłady (w między czasie szamanko ) 17.55 - 19.25 - Zajęcia Gimnastyczne Rozpiska - 30minut intensywnej rozgrzewki, 45minut ćwiczeń na przyrządach (Kółka,Poręcze,Drążek i Skrzynia) 19.30 - 21.00 - [...]
Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]
[...] w sumie to o co chodzi) *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch dałbym na koniec *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 4s MC [...]
Wasze rekordy
