drążek

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg 10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg musiałem 10 robic, bo 7,5 to dwa talerze i się zsuwało Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- [...]

Nie wiem dla mnie takie robienie na pół gwizdka, bo po prostu nie mogę wyczuc momentu, w którym mam się zatrzymac. Będę starał się pracowac łopatkami, ale głowa nad drążek będzie wędrowała. Wiem, że włącze tego bica w końcówce ruchu, ale chyba nic się nie stanie. Poza tym z tego co Antos i Kamikaz pisali, to osoby o długich łapach właśnie powinny [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 95kg/88kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 26kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 42kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 65/60kg Wypiska z wczorajszego treningu. Dobry trening, dobra pompa na plecach:) [...]

Witam Cos ostatnio sie nie wpisujecie w ogole, czyz byscie sie obrazili? Trening z dzisiaj: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 100kg/5,5,5,5 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 60kg/6, 70kg/6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Dzisiaj w sumie dolozylem [...]

Czym robiłes wiosło , ze nie czujesz, sztanga, sztangielki, zcy moze jakas maszyna? U mnie z wiosłem (szczegolnie sztanga ) jest tak, ze tez go nie czuje podczas treningu, ale za to na drugi dzien za*****e zakwasy na plerach. Albo moze po prostu masz nieciekawą technike. Bo sam drązek na najszerszy to torche mało.

Witajcie. Tak w skrocie: Z plecami juz wszystko ok, od poniedzialku zaczynam treningi. Lekkie mc, szrugsy i drazek + brzuch z obciazeniem, pozniej zaczne dokladac. W tym tygodniu byly same wycieczki szkolne, wiec nie mialem nawet jak isc na silownie. Doszedl mi rowniez pas do 3boju, z ktorego jestem bardzo zadowolony

Witam. Dzisiaj zamieszcze rozpike nowego treningu, oraz wkleje fotke mojego aktualnego wygladu. Trening: Poniedzialek: MC - Dlugofalowy schemat MC na prostych nogach - 12/12/12 Wioslowanie sztanga - 8/8/8 Drazek podchwytem – 8/8/8/5 Uginanie stojąc sztangielka - 8/8/8 (co 2tyg. zamienne na 12pow.) Uginanie chwytem mlotkowym - 12/12/12 [...]

Witam Dzisiaj byl przyplyw "mocy" Wszystko wyrobione, niekiedy byl nawet zapas. Trening: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie [...]

Rozumiem, myślałem, że te zadania trzeba wykonywać po kolei czyli bieg, przysiady, pompki , drążek i bieg. Gratulacje za wytrwałość i wynik .

Mam to samo drewniane futryny ,moge Ci poradzic do podciagania taki drążek http://allegro.pl/item875521078_profesjonalny_sportowy_drazek_wielozadaniowy.html u mnie sprawdza sie doskonale

to rób drążek w domu i tyle parę godzin odstępu od "prawdziwego" treningu siłowego nie ma przeciwskazań przecież

hmm ciekawe te cwiczenia lecz troszke zagmatwane(niektorych nie kumam jak je wykonywac)ja cwicze tak robie normalny zwis na drazku lecz nogi mam ugiete bo mam za niskie framugi,i wisze tak przez 1,5 min.jedyny bol jest taki ze bardzo bola mnie rece i tak przy 1 min strasznie sie spinam.moj drazek jest metalowy i jak mam spocone dlonie to strasznie [...]

[...] a można i 12. W przysiadach na pewno dopieściłbym większą ilością ruchów ok. 20 i powyżej 20, może być już to w regresji. Plan ogółem nie jest jakiś kaleczny, bo jest i drążek 2x w tyg i wyciskania, ale brak mi tu konkretnych informacji odnośnie serii. Dobrze by było gdybyś się skupił na podstawach, bo więcej nie trzeba do szczęścia tak [...]

Drazek jest najlepszym cwiczeniem do rozbudowy szerokosci plecow, niestety wyciag jest wersja slabsza, uzywana glownie dla osob, ktore maja problemy z podciaganiem lub takie co mialy kontuzje i chca cwiczyc plecki;p Hmmm zalezy z jaka intensywnoscia robiles te partie jezeli mocno to zalecane jest 5-6 dni przerwy. Miesnie tez musza miec czas aby [...]

[...] 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 x podciągnięcie 3. 25 x pompka 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 x podciągnięcie Nie są to jakieś super techniczne powtórzenia, drążek to często podskok bardziej z wolnym negatywem, pompka taka do kąta prostego, przysiad trochę głębiej niż kąt prosty i brzuszki normalne. Wszystko wykonuję jak [...]

[...] / 15x88kg / 15x98kg 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Łydki metodą szoprexa - 2 obwody +30min aerobów na samym początku nie miałem kompletnie zapału do treningu, drążek kiepsko mi poszedł, ale potem było nagłe booom i reszta ćwiczeń to już sama przyjemność :-) http://www.youtube.com/watch?v=kgXW3_uv0Iw&feature=youtu.be [...]

[...] 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj zamontowany, także w czwartek wypróbuję chwyt neutralny, powiem tylko, że nachwytem/podchwytem jest trochę łatwiej, rurka jest węższa - mocniejszy chwyt [...]

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]

grzbiet mc rampa 12 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 12x110kg drążek chwytem neutralnym rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg wiosłowanie sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg ściąganie na prostych 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

hmm, trudno cokolwiek powiedziec po takim zdjeciu, i nie chodzi o jakosc tylko o ustawienie. Z tego co sie domyslam powinienes sie skupic na najszerszych grzbietu, czyli podstawowym cwiczeniem bedzie drazek. Wiem ze bardzo popularne sa podciagania szerokie, ale dla mnie bezapelacyjnie lepsze sa podciagania waskim podchwytem z malymi palcami [...]