[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Mam nadzieje, ze troche objasnilem na gadu

I tak jak wspomnialem, zaczne chyba powoli przechodzic do 75kg.

Witam.

Juz po egzaminach, teraz tylko wypada "wyrzezbic" oceny



Trening:
Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 75kg/3,3,3
Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 65kg/4,4,4
Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8
Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10
Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10
Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10



Komentarze:
Przysiad Zerchera - Dolozylem 5kg, tak jak mowilem. Ladnie poszlo.

Wolny przysiad - Czulem lydki w koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w dol). Lekko spompowalo nogi.

Prostowanie nog - Zawsze po tym pompuja mi sie czworoglowe, lubie to uczucie

Uginanie nog - W ostatniej serii poczulem bardziej lydki, niz uda.

Wyciskanie hantlami - Dolozylem 5kg na kazdy hantelek, ciezar "akurat".

Unoszenie hantli na boki - Fajnie dopompowalo barki

Witam.

Dzis na treningu mialem robic martwy itd. jednak sie kontuzjowalem (co opisze ponizej).

Przed silownia mialem w-f w szkole (pilka nozna, bieganie itp.)
Na silowni sie do tego rozgrzalem + 6 serii rozgrzewkowych przed martwym. W glownej serii mc zalozylem pas - 1 seria ok, w 2giej mi cos "chrupnelo" w plecach.

Dosyc dziwny bol, jak sie pochylam, to boli mnie prawy prostownik w czesci ledzwiowej. Dysk mi nie wypadl, bo nie moglbym sie wyprostowac, a tutaj jedynie nie moge sie pochylic.
Nie wiem co mi moze dolegac, jutro zapewne przejde sie do lekarza, dzis smaruje sie masciami rozgrzewajacymi, zeby jakos wytrzymac

Bol nie jest ostry, jednak troche upierdliwy, bo jak sie lekko schyle (~15 stopni), to zaczyna bolec i tylko tam(przy nizszym pochyleniu czasem "strzyka".
Dodam, ze boli mnie miesien, a nie kregoslup (wyraznie czuje bol prostownika), czy istnieje mozliwosc, ze tylko naciagnalem miesien?

Masaż sado maso ;p
tak jak pisałem na gg kilka razy dziennie
Trzymaj się

Witajcie.

Tak w skrocie:
Z plecami juz wszystko ok, od poniedzialku zaczynam treningi.
Lekkie mc, szrugsy i drazek + brzuch z obciazeniem, pozniej zaczne dokladac.

W tym tygodniu byly same wycieczki szkolne, wiec nie mialem nawet jak isc na silownie.


Doszedl mi rowniez pas do 3boju, z ktorego jestem bardzo zadowolony

no to czekamy na treningi

Adzik - Dzieki

Jutro trening plecow, prosze nie smiac sie z ciezarow

Witam!
Tak jak napisalem, dzis trening plecow



Trening:
MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3
Szrugsy - 50kg/12, 12, 12
Drążek - ciezar ciala/8,8,8
Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8
Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8



Komentarze:
MC - Nie bylo ciezko, jednak wole narazie "nie szalec" z obciazeniem. Przestawiam sie tez powoli na sumo, wiec lekka nauka techniki sie tez "wkradla".

Szrugsy - Lekko... Nic nie czulem, trzeba zaczac dokladac

Drazek - Od pelnego zwisu, rowniez lekko.

Uginanie ramion stojac sztangielka - Cofka o 1kg, nie wiem czemu

Uginanie ramion chwytem mlotkowym - J/w


Do tego brzuch:
4serie - spiecia +10kg, do 10 powtorzen

Oraz takie "dziwne" cwiczonka, ktore maja wzmocnic brzuch:

http://images.google.com/images?sourceid=navclient&ie=UTF-8&rls=RNWE,RNWE:2006-02,RNWE:en&q=Front plank&sa=N&tab=wi

http://images.google.com/images?hl=pl&rls=RNWE,RNWE:2006-02,RNWE:en&q=side plank&lr=&sa=N&tab=wi

Kazda pozycje utrzymujemy 20-30sek.

Trening dzis poszedl naprawde - bardzo lekko.
W mc poducze sie techniki sumo, bede tez dokladac po 2.5kg/tydzien.
W innych cwiczeniach podobnie.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-17 16:01:27

systematycznie i stopniowo do przodu.

podciąganei na drążku podchwyt?

Wuchta, jak milo, ze zawitales
Podciaganie na drazku - nachwytem, wszystkie serie.
W sumie tutaj moglbym dolozyc 10kg i wyzylowac te 8 powtorzen, ale wole systematycznie dokladac, szczegolnie teraz.