[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 57.5kg/5,5,5,5


WL - 30/10 40/8 50/8 55/6 70/4,4,4,4



co to kvrwa ma byc?
widzisz jakie masz kg w nogach a jakie w WL ?

to się Adzki wkurzył

dołóż w siadach ciężaru aby było 130% względem WL

Watpie, ze dam aktualnie rade przescignac Zercherem wyciskanie.

Bede dokladac co trening wiecej niz 2.5k (w zercherze oczywiscie), wiec troche podgonie.

nie ma troche kvrwa

mam poprosic WUCHTE o bana dla Ciebie?

No pewnie

Wg mnie to nic dziwnego ze w Zercherach zaklada mniej niz w przysiadzie, u mnie jest podobnie, tyle , ze robei zerchery jako dodatkowe cw. Ale fakt faktem dokladaj co 5 kg narazie jak jest zapas

Witam.
Dzisiaj trenowalem nogi, dolozylem "tu i tam"


Trening:
Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 62.5kg/4,4,4,4
Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 52.5kg/4,4,4
Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10
Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10
Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8
Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10


Komentarze:
Przysiad Zerchera - Nie bylo tak zle. Moge za tydzien dolozyc kolejne 5kg

Wolny przysiad - Dolozylem 5kg, tak jak w "zwyklym" siadzie, jest zapas, wiec za tydzien kolejne 5kg.

Prostowanie nóg - Po tym jakos zawsze mam "pompe" na czworoglowym

Uginanie nóg - Dolozylem 5kg, bo na maszynie nie ma lzejszych sztabek. Przyznam sie, ze 9 i 10 powtorzenie byly juz ciezkie, ale wywalczone.

Wyciskanie sprzed głowy - Bez problemow, trzeba zaczac dokladac.

Unoszenie hantli na boki - Tu w sumie jest zapas na ~2 powtorzenia, lecz nie na kilogramy

mi sie nadal nie podoba

ale wazne ze dokladasz

Przejezyczenie w poprzednim poscie - mialo byc " ze nic dzinwego ze mniej niz w WL."

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-09 15:52:44

Domyslilem sie Pawel