[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

osz kurde
tyle serii z tym samym ciezarem

troche nuda co ?

Ja robie ten sam plan :P
3 ostatnie serie to masakra

No troche wieje nuda
Ciezar maly, ale ostatnia seria dala mi popalic.

Podobnymi ciężarkami operujesz co ja, mam komu uciekać

Nuda czy nie

zobaczymy jaki bedzie efekt koncowy

Witam.

Dzisiaj straszna duchota, mimo braku jakiegos duzego slonca.
Doslownie ze mnie woda kapala (jak i z innych cwiczacych).



Trening:
SQ - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6
Wspiecia na palce - Zapomnialem
Good morning(pelny ruch) - 25kg/8 30kg/8,8
Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12
Zurawie - 10,10,10

Skladanka:
Wyciskanie stojac - 10kg/8,8,8
+ Unoszenie na boki - 10kg/10,10,10


Brzuch:
Ab pulldowns kleczac - 40kg/12,12,12
Sklony boczne ze sztangielka - 10kg/15,15,15
Unoszenie nog w zwisie - 15




Komentarze:
SQ - byl zapas, jednak nie chcialem sie rzucac na wieksze ciezary. Bolal mnie troche prawy nadgarstek (ktory kiedys mialem zlamany), bede chyba uzywal opasek na nadgarstki.

Wspiecia - zapomnialem zrobic.

GM - Jest zapas, za tydzien doloze.

Wykroki ze sztangielkami - 10kg oczywiscie na 1 sztangielce. Szczerze mowiac meczace, przez ta ilosc powtorzen.

Zurawie - kolega przytrzymal mi nogi. Staralem sie dosc wolno schodzic, ale pierwszy raz robilem to cwiczenie i szybko lecialem w dol. Mimo wszystko czulem 2glowe i lydki.

Skladanka - Tym samym ciezarem, w koncu to skladanka Bary sie ladnie spompowaly.

Brzuch - coraz bardziej wyczuwam brzuch przy allahah, oby tak dalej.

haha mi tez czasami sie zapomina jakiegos cwiczenia gdy mam nowy plan

Czesc wszystkim.

Dzis zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil.

Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie
Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed trenem nic nie dalo, wiec dzis bylo ciezko.



Trening:
MC - 60kg/10 70kg/8 80kg/6 95kg/6
Szrugsy - 75kg/12,12,12
Drazek podchwytem - +5kg/8,8,8
Wioslowanie sztanga - 50kg/8 60kg/8 70kg/8
Uginanie stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8
Uginanie chwytem mlotkowym - 5kg/8,8,8

Brzuch
Brzuszki na duzym skosie - 5kg/12 10kg/12 20kg/10
AB pulldowns kleczac - 40kg/12 50kg/12,12



Komentarze:
MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki.

Szrugsy - lajtowo.

Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow.

Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk.

Bic - jedynie spompowany

Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

"Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki."

alez co w tym dziwnego

Nigdy az tak sie nie pompowaly, dlatego sie zdziwilem