[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Hej.

Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie
Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening.

Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach!




Trening:
WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3
Przysiad - 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5
DD - 35kg/8 40kg/6 45kg/5,5
Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10
Uginanie nog na maszynie - 50kg/10,10 55kg/8,8
Wyciskanie stojac - 12.5kg/6,6,6
Unoszenie na boki - 10kg8,8,8

Brzuch :
Brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12 25kg/12
+ sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15




Komentarze:
WL dynamika - lekko, staram sie coraz szybciej opuszczac i wyciskac, oczywiscie pod kontrola. Rozne chwyty.

Przysiady - 80kg bylo lzejsze niz 75kg tydzien temu

DD - duzy zapas.

Wykroki - jak zwykle masakra

Uginanie na maszynie - 50kg lekko, wiec dorzucilem jeszcze troche. Ciezar akurat jak na 8 powtorzen.

Wyciskanie stojac - bez problemu.

Unoszenie na boki - j/w

Brzuch - dorzucilem ciezaru i troche powtorzen.

a jak efekty po takim treningu brzucha? :P

Jak to efekty?
Brzuch na pewno jest teraz o wiele silniejszy, z wygladu sie nic nie zmienil. No moze bardzo lekko mnie podlalo, bo ostatnio byla dieta "wakacyjna" - czyli troche wiecej wegli niz zwykle

a nie wolalbys miec plazowego kaloryfera ?

Ten co mam tez dobrze ogrzewa
Ogranicze wegle teraz, powinno byc dobrze.


Powoli tez pomysle o kupnie sprzetu (najpredzej w zime), zaczne od koszulki do wyciskania, potem sie zobaczy.

a wogole to jaka masz teraz wage i na zawodach w jakiej kat. bys startowal?

Aktualnie okolo ~68.5kg z rana, a startowalbym pewnie w 67.5kg
Jeszcze nie jestem do konca pewny, ale raczej w tej kat.

Hej

Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%.



Trening:
WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5
WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6
Porecze - 5kg/5,5,5

Brzuch:
brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20
+ twister - 35kg/50,50,50
+ unoszenie nog w zwisie - 15,15,15



Komentarze:
WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie.

WW - j/w rowniez technicznie, lajtowo.

Porecze - dosc lekko. Za tydzien mniej ciezaru, wiecej powtorzen

Brzuch - bede teraz dokladac kg, powtorzenia zostana.

bede teraz dokladac kg

to też się wiąze z powiększeniem tali..

Nie widze nic zlego w powiekszeniu obwodu talii, jezeli wiem, ze sa to miesnie a nie tluszcz

Aktualnie talia okolo 75-76cm na luzie.