[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Witam.

Dzis udany trening, w komentarzach opisze dokladniej


Trening:
WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/5 60kg/3 80kg/2,2
Aktywne opuszczanie -
Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek
Wyciskanie wąsko - 50kg/8 55kg/6,6,6
Poręcze - +7.5kg/6,6,6



Komentarze:
WL - Przed zaczeciem planu, 80kg poszlo mega ciezko. Dzis zrobilem 2 powtorzenia na swoim dawnym rekordzie. Daloby rade "wyzylowac" 3cie, ale juz nie chcialem sie meczyc

Aktywne opuszczanie - Nie wykonane, nie bylo dwoch dosc silnych asekurantow.

Trzymanie sztangi na czas - Dobrze, ze byl chociaz jeden asekurant, ktory mogl podac sztange. Wykonane bez problemow.

Wyciskanie wasko - Lekko poszlo. Dodam 2.5 - 5kg za tydzien

Porecze - Jednak nie dodalem 2.5kg, jak pisalem tydzien temu, wolalem jeszcze raz zrobic to cwiczenie na +7.5kg
Za tydzien bedzie juz pelna liczba



Wyszedlem z silowni bardzo zadowolony.
Ciesze sie, ze udalo mi sie zrobic te 2 powtorzenia na rekordzie. Byla sila jeszcze na 3cie, ale nie chcialem juz, jak wspomnialem, "zylowac".

bardzo ładnie rekord na 2powtrz

Z zapasem na 3
Jak napisalem, nie chcialem zylowac, bo nie na tym rzecz polega.

Oczywiscie wycisniete bez zadnego odbijania, dotkniecie klaty i wypchniecie w gore, kontrolowanym ruchem.

No i gratuluję, dobrze zrobiłeś wg mnie, że nie podchodziłeś pod trzecie powtórzenie.

bardzo dobrze, ze nie pchales trzeci raz

zapas zostal, wiec i power na kolejny tren

Byla sila jeszcze na 3cie, ale nie chcialem juz, jak wspomnialem, "zylowac".

Właśnie takie nie ''żyłowanie'' i pozostawianie zapasów przyczynia się do postępów i dokładania kg.
Co prawda na początku treningów metodą Wodyna miałem z tym kłopoty
No ale teraz jest coraz lepiej ,czego i Tobie życzę

Dawno mnie nie było...

Widze, ze coraz blizej CI do magicznej granicy 100kg w WL. Oby tak dalej

Witam.

Wczoraj nie mialem czasu, aby dac rozpiske, wiec wrzucam teraz


Trening:
Przysiad Zerchera - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/3
Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 35kg/4,4,4
Prostowanie nóg - 35kg/10,10,10
Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10
Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10
Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10


Trening potraktowalem lajtowo, chcialem zobaczyc, jak to bedzie z nogami i ciezarem do nich dobranym
Ciezko nie bylo, mozna dolozyc.



Odin - Dzieki.

Demolub - Dokladnie, bez zylowania zadnego

Pawel - Hmm, z ta 100wka, to musze jeszcze poczekac. Chcialbym po skonczeniu tego planu (czyli, za jakies 2 tygodnie) cinac 90kg. Potem Trening Niemieckich Ciezarowcow o 100wka powinna peknac, ale to sie okaze.

Kiedy zaczynasz TNC?
Ja planuje go od 7 czerwca..
A teraz mam tydzień przerwy, tzn nawet półtora

TNC? Kumpel kiedys robil i niewiele mu dało... Proponowalbym Ci cos innego