[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Podeslij plan na gg bo nie pokazywales mi go jeszcze :P

Nowa siłka-fajnie.Czekamy na planik

P.S Wpadłbyś czasami do mnie,bo już dawno Cie nie było

To jakie cele teraz: sila, masa, rzezba, redukcja ?

Dla mnie liczy sie tylko sila
Planik sklejony, dzieki uprzejmosci pro11111, wkleje jakos w sobote/ niedziele, wiec odwiedzac.

Yes Sir

Witam.

Dzisiaj zamieszcze rozpike nowego treningu, oraz wkleje fotke mojego aktualnego wygladu.



Trening:

Poniedzialek:

MC - Dlugofalowy schemat
MC na prostych nogach - 12/12/12
Wioslowanie sztanga - 8/8/8
Drazek podchwytem – 8/8/8/5
Uginanie stojąc sztangielka - 8/8/8 (co 2tyg. zamienne na 12pow.)
Uginanie chwytem mlotkowym - 12/12/12 (co 2tyg. zamienne na 8pow.)


Sroda:

WL - TNC
WW - 8/6/6/6
Porecze - 6/6/6
Trzymanie sztangi (przedramiona) + uginanie


Piatek:

SQ - Dlufofalowy schemat
Wspiecia na palce - max
Good morning(pelny ruch) - 8/8/8
Wykroki ze sztangielkami - 12/12/12
Zurawie - 3s, ile dam rade
Wyciskanie stojac - 8/8/8
Unoszenie na boki - 10/10/10


Schemat treningowy pomagal mi ulozyc pro11111, ktoremu bardzo dziekuje. Oczywiscie zmodyfikowalem go jeszcze pod siebie.


Waga (rano) - 67.5kg
Wyniki silowe znacie, sa poza tym w profilu. Z siadem bede kombinowac, tak, aby bylo "na styk".

Cele - zrobic jak najwiecej kilogramow w SQ/ WL/ MC. Powoli tez bede przechodzic do kat. 75kg.


Fotka(jedynie brzuch napiety):






Od poniedzialku wypiski

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-26 10:06:28

Trening profesionalny :D
Sylwetka uległa poprawie. Masz długą klatke, powinieneś duużo wyciskać w przyszlosci :D
Pozdro i od poniedzialku jedziesz z koksem!

tylko ja bym ograniczyl sie do tego aby

albo zrobic MC na 'prostych' w pon
albo DD w piatek

Adzik - racja, ogranicze do 1 z tych cwiczen i bede zmienial co 2 tygodnie. Czy lepiej nie zmieniac?

Kurcze, zapomnialem dopisac szrugsow po MC, no trudno.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-28 09:26:15

zostalbym przy DD