[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Demolub - We wtorek bylo ok, bardzo przyjemny trening, dzisiaj chyba mialem slabszy dzien. Zobaczymu jak bedzie na sobotnim treningu.

Adzik

Witam.

Dzisiaj musialem polaczyc trening klatki i nog.
Przyjemnie sie cwiczylo, pomimo goraca

Wyszedlem spocony jak nigdy



Trening:
WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3
Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5
DD - 30kg/8 35kg/6 40kg/5,5
Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10
Uginanie nog na maszynie - 45kg/10,10,8,8
Wyciskanie stojac - 10kg/6,6,6
Unoszenie na boki - 10kg8,8,8

Brzuch:
Brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12,12
+ sklony boczne ze sztangielka - 20kg/12,12




Komentarze:
WL - stosowalem rozne chwyty, bardzo lekko.

Przysiad - bardzo srednio zapas moze na 2powtorzenia~

DD - leciutko, zaczalem od tak malych ciezarow, by potem stopniowo dokladac.

Wykroki - masakra, nie lubie tego cwiczenia, ale wykonac trzeba.

Uginanie - lekko, mozna dolozyc.

Wyciskanie stojac - j/DD

Unoszenie na boki - lekko.

Brzuch - nawet lekko.




Trening jak widac dosc "lajtowy".

wwyciskanie na barki stojac robisz takim samym ciezarem co unoszenie bokiem i to w mniejszej ilosci powtorzen??dziwnie..i napisales ze bardzo lekko i ze zaczynasz z malych ciezarow zeby dolozyc.wg mnie lepiej by bylo tak jak bylo mowione robic z 2 powt w zapasie optymalny ciezar w kg a bawic sie raczej z tym pomocniczymi cwiczeniami ..

"a bawic sie raczej z tym pomocniczymi cwiczeniami .. "


A myślisz że w jakim ćwiczeniu szybciej dołoży?
Unoszeniu bokiem, czy wyciskaniu?

Zaczynam od takiego samego ciezaru, jak w unoszeniu, bo w wyciskaniu stojac szybciej doloze kg.

Nie zaczne od przykladowo 15kg, by nie moc dokladac do konca calego planu treningowego.
Unoszenie jest mniej istotne, dlatego tu ciezar moze byc staly caly czas, chociaz i tak bede dokladac.

W izolacjach dokladamy jak juz jest po prostu za lekko, słusznie czynisz

Ale kolega wyżej chyba myśli, że unoszenie jest zayebiscie złożonym ćwiczeniem na bary

ja?:D

Rrumcek szykujesz sie moze pod MP w Wl ??

a kiedy sa, gdzie i jakie kategorie to moze ja sie przygotuje?

Mp do lat 18 w Wl Strzegom 15-17 października 2010 kategorie wagowe wszystkie wiecej ifno znajdziesz na powerlifting.pl