[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

MC tez dziala na najszerszy

Ogolnie wioslo robilem zawsze sztanga, z ponoc dosc dobra technika (mowil mi gosc na silowni), jednak po wiosle mialem zakwasy juz nie pamietam jak dawno temu, chyba gdy machalem 50kgx8

To moze spróbuj sztangielką.

No MC działą na najszerszy , ale osobiscie to i tak za mało jako , ze cwiczysz plecy raz w tyg, a są one dużą partią.

Witam w przedswiateczna srode! (bynajmniej w moim wypadku)

Dzis czulem mocne zakwasy na plecach i brzuchu(6cio pak coraz bardziej widoczny), lecz trening takze nastapil.


Trening:
WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 67.5kg/5,5,5,5
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8
Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8 40kg/6 45kg/6 47.5kg/6
Poręcze - ciezar ciala/6,6,6


Komentarze:
WL - Znow bez asekuracji, lecz dalem rade wykonac zamierzone powtorzenia. Szlo dosc ciezko, lecz w przyszlym tygodniu juz wchodze na "4ki"

Wycikanie hantli na skosie górnym - Jest zapas, za tydzien doloze chyba po 2kg na kazdy hantel.

Rozpiętki na płaskiej - Tutaj tez jest zapas, lecz nie wiem czy dokladac?

Wyciskanie wąsko - Lekko, na nastepnym treningu doloze do 50kg.

Poręcze - Mysle, czy by nie dolozyc na nastepnym trenie(wlozyc z 5kg do plecaka i robic), czy sie jeszcze wstrzymac



Pawel - W sumie nie wiem co mi po tym wiosle Robilem kiedys hantelka, to tez cos nie czulem, ogolnie to cwiczenie cos na mnie nie dziala

U mnie wiosło swietnie działa na tylni akton barków i grubość pleców.

W poręczach możesz dołozyc. W rozpiętakch bym sie wstrzymał , ewentualnie zeby troche utrudnic mozesz robic na skosie w górę.

e daj jakies wioslo

daj jakieś fotki 6-cio paka

Witajcie.
Przeraszam za mala aktywnosc, jednak sa swieta, rodzian przyjechala, wiec nie bylem ciagle przy komputerze



Zalegla wypiska treningu nog:
Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 57.5kg/5,5,5,5
Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 47.5kg/4,4,4
Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10
Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10
Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6
Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10


Komentarze:
Przysiad Zerchera - Rece juz nie bola, wiec mozna spokojnie dokladac.
Wolny przysiad - Rowniez robie go Zercher'em Niby ciezar nie duzy, ale nogi czuc.
Prostowanie nog - Nic nie dokladam, bo to cwiczenie dodatkowe, staram sie wykonac wzorowa technika.
Uginanie nog - Za tydzien trzeba cos dolozyc.
Wyciskanie sprzed glowy - j/w
Unoszenie na boki - Ciezarek na hantelku maly, ale bary "pala".



Byku - Foty byly na stronie 3, jednak wywalilo mi je z kompa i nie wiem czemu z servera ImageShack....
Moge jednak powiedziec, ze zarys 6-cio paka jakis jest, na wakacje powinien byc dobrze widoczny

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-06 14:54:17

Teraz wypiska z dzisiaj (przed chwila wrocilem z silowni).


Trening:
MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 105kg/4,4,4,4
Szrugsy - 80kg/12, 12, 12
Drążek - ciezar ciala/8,8,8
Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8
Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8


Komentarze:
MC - Jest zapas na ~5kg, wiec sie ciesze.
Szrugsy - Bez problemow, trzeba dolozyc za tydzien.
Drazek - Rowniez bez problemow, jednak nie chce mi sie narazie dokladac 2.5/ 5kg
Uginanie ramion stojac - Bic jak bic, spompowal sie i tyle
Uginanie ramion chwytem mlotkowym - j/w


Dzisiaj wszedlem na 4 powtorzenia, wiec mozecie sie zapytac, czemu trening nie ulegl zmianie?
Niestety nie mam mozliwosci robienia dociagan, ciagow z podwyzszenia etc. Dlatego tez zostawilem tak jak jest.

te zerchery cos malo kg

nie podoba mi sie to

Witam ponownie

Dzisiaj pierwszy trening "4" klatki, juz daje wypiske.


Trening:
WL - 30/10 40/8 50/8 55/6 70/4,4,4,4
Aktywne opuszczanie - 88kg/2,2
Trzymanie sztangi na czas - 92kg/ 20sek, 20sek
Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6
Poręcze - +5kg/6,6,6


Komentarze:
Wl - Byl asekurant, wiec poszlo dobrze. Wszystkie powtorzenia wykonane samodzielnie, lecz lekko nie bylo

Aktywne opuszczanie - Opuszczalem kolo 4-5 sekund, zrobilem "aktywne opuszczanie" z powodu braku deski do dociskan, postaram sie ja "skolowac" na przyszly tydzien.

Trzymanie sztangi na czas - Rece mi drzaly pod tym "ciezarem", lecz spokojnie dalem rade potrzymac te 20sekund.

Wyciskanie wąsko - Postanowilem robic 1 serie rozgrzewkowa (tak jakby), pozniej 3 na stalym ciezarze.

Poręcze - Dodalem 5kg. Przyznam sie, ze mialem problemy w ostatniej serii, jednak wywalczylem wszystkie 6 powtorzen.





Adzik - Malo kg powiadasz? Zgodze sie z Toba Jest to spowodowane zaczeciem od malych ciezarow w tym cwiczeniu, na poczatku mi rece nie wytrzymywaly, a nie chcialem, aby sztanga upadala na ziemie. Teraz wystarczy powoli dokladac.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-07 18:00:38