Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie
Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening.
Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach!
Trening:
WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3
Przysiad - 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5
DD - 35kg/8 40kg/6 45kg/5,5
Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10
Uginanie nog na maszynie - 50kg/10,10 55kg/8,8
Wyciskanie stojac - 12.5kg/6,6,6
Unoszenie na boki - 10kg8,8,8
Brzuch :
Brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12 25kg/12
+ sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15
Komentarze:
WL dynamika - lekko, staram sie coraz szybciej opuszczac i wyciskac, oczywiscie pod kontrola. Rozne chwyty.
Przysiady - 80kg bylo lzejsze niz 75kg tydzien temu
DD - duzy zapas.
Wykroki - jak zwykle masakra
Uginanie na maszynie - 50kg lekko, wiec dorzucilem jeszcze troche. Ciezar akurat jak na 8 powtorzen.
Wyciskanie stojac - bez problemu.
Unoszenie na boki - j/w
Brzuch - dorzucilem ciezaru i troche powtorzen.