Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]
mam w piwnicy wycią ławeczke stojaki 160 kilo talarów modlitewnik sztange łamaną i prostą drążek chankle i poręcze niczego mi nie brakuje w siłowni ktura jest w szkole niedaleko mnie nie ma nic więcej co prawda nie jest zarejstrowanaale jest więc wole kupić sobie dece i winstrol a nie inwestewać w karnet na siłownie mówie to do tego pierwszego co [...]
nie jestem matematykiem. w liceum co rok z matmy o wlos komisu unikalem ( a w 3 ta sztuka mi sie nie udala ). a z przeliczaniem ze starych na nowe caly czas mam problemy ( jezeli chodzi o te wyzsze kwoty) no dobra venom, mowisz ze o takich hantelkach o skoku co 3 kilo. wtedy ich wyjdzie w h.u.j duzo i trzeba miec duzo powierzchnie. mnie osobiscie [...]
Czy drążek sobie poradzi z obciążeniem? Jeśli nie będzie to jakiś kij od szczotki tylko dobrze zrobiony drążek to jasne ,ze tak. Czy będzie bezpieczny? To zależy jak go przymocujesz do ścian. Jak przymocujesz do jakiegoś karton-gipsu to masz większe prawdopodobieństwo ,że się urwie/wyrwie ze ściany pod twoim ciężarem. Raczej znajdziesz taki drążek [...]
Zawsze mozesz wykonać włąsny drążek, rura do tego dospawaćdwa uchwyty i te uchwyty dokręcić, lub zrobić uchwyty z literką U i zakałdać na nie ten drążek, z tym ze taki drążek moze być bardziej sprężysty jak go zrobisz z rury boi 210 to trochę ejst długosci.
Szybkie pytanie, trochę głupie ale po tym filmiku z treningu z Karolem Małecki zmieniłem podejście do treningu %-) Pytanie o plecy,lepiej robić drążek, ciągi, 2 wiosła czy drążek i 3 hardkorowe wiosła? Ciągi nie specjalnie są moją konkurencją, ani tym bardziej mi się wydaje, że klasyczne nie są pod moją budowe (190cm), przy starcie mam wysoko [...]
Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]
Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]
Straszny wku***, bo mam drążek zamonotwany w futrynie, ale ta futryna jest wąska i nie pozwala mi robić szerokeigo nachwytu, tylko taki wąski na szerokość barków, co mi też 'gniecie' bice przy tym. Rozglądąłem się po domu i nawet jakbym chciał to nie mam gdzie zamonotwać drążka do ściany, bo w piwnicy za nisko, strych to już w ogóle, w kuchni [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
W zasadzie to mam dwa pytania. Pierwsze: mam zamiar sobie zakupić drążek, co myślicie o czymś takim jak Drążek wielofunkcyjny SG-065 Sapphire? Drugie: Ostatnio zakupiłem parę hantli 2x10kg gdzie gryf i talerze mają średnice 25mm. Teraz chciałbym dokupić gryf prosty no i pytanie czy warto kupić 180cm 25mm, bo trochę obciążenia już mam na tą [...]
Albo 2x ciezkie treningi - sam drazek i 1x drazek lekko + FBW cale cialo. Suplementacje bym odpuscil, ew. kompleks vit-min i kofeine. A i jeszcze: dalbym 2x w tygodniu ciezkie interwaly skoro masz 8 tygodni do testow. Spokojnie jeszcze jest chwila zeby urwac pare sekund z tego 3:20. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-29 19:10:08
A więc zgodnie z obietnicą: Na pierwszym drążek w ustawieniu wysokim + rurki do dipsów, na drugim drążek w ustawieniu niskim + podpórka do wznosów z opadu, oczywiście używana jak drążek jest zdemontowany. Do tego dwa krzesła, oczywiście drabinki widoczne z tyłu, rękawiczki, i nic więcej do szczęścia mi nie potrzeba Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
[...] przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic ) a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek albo wiosłowanie , polecam drążek . . . nic lepszego nie wymyślono więc wyglądało by to tak (COŚ NA NOGI , NAJLEPIEJ PRZYSIAD TO NIEZWYKLE WAŻNE ĆWICZENIE ) KLATKA [...]
100 % siłowe powtórzenia, dobry wynik, pewnie przy lepszym dniu jeszce więcej pójdzie. Masz taki szeroki ten drażek, ja to bym złapał na całą szerokośc taki jaki jest :D:D:D Mateusz he, he kurde przed chwilą o tym pomyślalem i wyobrazalem sobie jak łapiesz ten drążek i jedziesz na maxa. Dzięki za słowo.
ice-man - Dzięki za slowo. Do wymyków musisz ćwiczyć wznosy nóg do drążka, skłony, no i próbować zrobić wymyk, czyli podciągnąć się i jednoczesnie nogi zażucić na drążek. Wejścia siłowe - Trzeba się podciągać do klatki piersiowej , po jakimś czasie próbować zarzucić później obydwa łokcie na drążek - musisz sam to wyczuć. To jest wszystko nauka [...]
[...] to napisz w wolnej chwili: -ile czasu zajęło Ci dojście do dzisiejszej formy, od momentu, gdy mogłeś się podciągnąć 10-15 razy nachwytem? -ile razy w tygodniu trenujesz drążek? -kiedy zacząłeś dokładać obciążenia? -jak dokładnie wyglądały Twoje plany treningowe od czasu, gdy podciągałeś się 10-15 razy? -czy zaobserwowałeś wzrost obwodu [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
