drążek

[...] od czego zacząć a jak na SFD jest taka pucha to wiedz że coś się dzieje ;) A tak na poważnie wiecie coś może o tej metodzie? Czytam że potrzebne są do tego jedynie hantle i drążek, drugi przyrząd mam a więc powinno być bez problemu z pierwszym. Są gdzieś może filmiki z tą metodą bo na YouTube też pucha a ściągnięcie tych wszystkich filmików [...]

Masa * Dzień 3 Miska 1. Tosty z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Polędwiczka wieprzowa z pure ziemniaczanym 4. Chleb z masłem i domowym kumpiakiem 5. Chleb z masłem i łososiem wędzonym Trening FBW B *MC 5x3-6 6x39kg 6x45kg 6x49kg 5x53kg 3x53kg *ŻOŁNIERSKIE 3x8-12 12x13kg 10x13kg 8x13kg %-) *RHE 3x8-12 12xcc 12xcc 10xcc *DRĄŻEK 3xmax [...]

Nie. Wywal to ściąganie w plecach. Drążek 4s, wiołowanie 4s. Za dużo kombinujesz. Pzdro

za 20zł to już masz drązek prawdxiwy :) do 100kg wytrzymuje:)

drążek mam, ale jest on na dworze, w domu nie mam możliwości nigdzie go przymocować -niestety- za syzyfki co dać ? bo jednak 12serii to jednak za malo na nogi. I jak z powtórzeniami ?

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]

Wystarczy ci gryf, szeroki drazek, lawka i hantle. Od sierpnia do konca roku troche czasu jest jesli sie postarasz do 80kg dojedziesz. Ale po pierwsze musisze miec diete przez ten okres non stop, cwiczyc wolnymi ciezarami, dbac o technike, trenowac nogi, wprowadzac co 6-8 tyg 1 tydz regeneracyjny. Co do diety to moge ci podrzucic swoja bo mam [...]

kwestia pytań : -drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu? tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie -lydki? zwykłe wznosy z sztanga ? jest to dobre ćwiczenia na łydki -wyciskanie w staniu zza głowy czy przed? sprzed głowy njalepiej

przed? szczerze nie wiedzialem, nawet bym nie pomyslal>>> z tym ze: ja nie cwicze od paru miesiecy juz>> jedynie drazek + skakanka dziennie bo taka mam pasje;) a wiec.. SD to ja mam od konca grudnia non stop;)

No tak 3 serie około 12 powtórzeń drążek mam w domu do podciągania np można zamiast ściągania drążka długiego na klatę lub ściągania linki do brzucha włożyć wiosłowanie ?

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Załatw drązek. Jeśli klasyczny martwy ciąg to przysiad przedni. W B MC Wykroki ... Pzdro

P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]

drazek, ciag i wioslo ? 3 cwiczenia na plecy po 3 serie ? zdecydowanie za duzo... 1. wypelnij ankiete co do techniki mozesz jak pisal rutkow w atlasie zobaczyc badz nagrac wstawic i ocenimy i podamy ewentualne wskazowki co do techniki 2. ok 3. ile dasz rade? 4. ok 5. mozesz

Bede robil te pierwsze dwa cwiczenia z malym obciazeniem,az sie nie naucze techniki. Na drazku podciagne sie moze 7razy nachwytem,ale po 3 cwiczeniach wczesniej to pewnie mniej. Czyli wywalic jedno cwiczenie z plecow.? Zostawie drazek i martwy,a na co zamienic wioslowanie? Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-25 12:37:58 Zmieniony przez - [...]

Na Górną część pleców będziesz miał 18s tygodniowo... Trochę dużo, Daj drążek nachwyt 3s wiosło 1-2x w tyg 2s ok ?

Trochę dziwny dobór powtórzeń w seriach, radziłbym zostać przy standardowym 15, 12, 10, 8. Przy plecach drążek dałbym na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co [...]

Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych. Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak [...]

Tak wiem. Lekarz mowił żebym włączył więcej treningów na drążkach. To zdjęcie troszkę wyolbrzymia bo jest na napince i łopatki przesuniete były góre. Ok czyli redu myślisz że będzie rozsądna? Bo 3 grube fałdki sie tylko powiekszają I co, drązek ma Cię niby wyprostować ? Ja bym robił masę.

Tak wiem. Lekarz mowił żebym włączył więcej treningów na drążkach. To zdjęcie troszkę wyolbrzymia bo jest na napince i łopatki przesuniete były góre. Ok czyli redu myślisz że będzie rozsądna? Bo 3 grube fałdki sie tylko powiekszają I co, drązek ma Cię niby wyprostować ? Ja bym robił masę. 100% MASA SILA 8-)

[...] 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch ŚR ciągi ciężko MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic Przedramię Brzuch PT lekkie siady+ciężka ławka WL 3x3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciązeniem 6,6,6 Prostowanie na wyciągu górnym [...]