drążek

ogólnie chodzi mi o rzezbe to ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia polecacie bo ja cwicze tak : codziennie 6 seri przyciagania nog do klatki na drązku 6 seri scyzoryków 6 seri unoszenie tulowia lezac z wyprostowanymi nogami jak do swiecy 1 seria 5 cwiczeni z a6w tylko nie robie 5 cwiczenia i srednio jestem zadowolony bo [...]

[...] tego, że jestem dosyć dobrze aktywny fizycznie 1 trening boksu w tygodniu (jak zaczną się cieplejsze dni-dojazd na skuterku będą 3 lub 4) do tego są 4 wf'y w tygodniu i jeszcze codzienne ćwiczonka typu pompki brzuszki itp W domu mam do dyspozycji drążek, hantle, obciążniki przyczepiane. Waga-76kg Wzrost-176cm Wiek-15l Czekam na wasze opinie :)

[...] Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening na masę i rzeźbę? Dieta byłaby też jak najbardziej potrzebna, więc proszę też i o nią. Zamierzam ćwiczyć w domu i za niedługo kupie sztangę do 60 kg, dwa hantle po 20 kg (ciężar będę zmieniał), drążek wielofunkcyjny mocowany do ściany, worek treningowy oraz ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha.

[...] jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi mi o [...]

Dane ogólne: Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg Staż: Ponad rok - niestety z przerwami, ostatnie pół roku sztuki walki. Cel: Masa. Dieta: Jest. Suplementacja: Mono, gainer, białko, omega-3, witaminy, zma apteczne. Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w [...]

Mam 16 lat, trenuje boks od jakiegoś czasu (2x w tyg) i mam ułożony tkai swój trening ale okazał się dla mnie zły i zbyt wyczerpujący więc postanowiłem podejrzeć pare tematow, ułożyć i wrzucić do oceny coś takiego : A) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Walka z cieniem 3s Drążek 3xmax Brzuszki 2xmax Skakanka 3s Stretching 10-15 minut B) [...]

[...] Nie chce, aby praca przeszkodziła mi w moich celach tj redukcja 8kg. Proszę więc o pomoc. Na statku mam sprzęt z tym, że jest to jedynie: hantle 2x12kg, sztanga 35 kg, drążek z wąskim uchwytem, skakanka. Jeśli możecie napiszcie w jaki sposób trenować w takich warunkach na redukcji. Boję się że jakieś pompki przysiady to za mało. Może jakieś [...]

Obecnie mam 18 lat waze 68 kg przy wzroscie 180cm. Chodze na silownie od roku. Jednak poczatki byly nieregularne. Dopiero od 2 miechow zaczalem regularnie cwiczyc. od wakacji nie bede mial dostepu do silowni, wiec chce zaczac w domu (przede wszystkim drazek). I tu moje pytanie: czy dam rade osiagnac 180 cm wzrostu+ 80 kg wagi.Mam niski poziom [...]

Witam, Jako że mam wolnych kilka stówek zastanawiam się czy nie dokupić sobie czegoś do domowej siłowni, z tym że nie mam za bardzo pomysłu co i czy w ogóle jeszcze coś się znajdzie. Co posiadam: Ławeczka prosta/skos dodatni/ujemny z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy [...]

Znacie jakis plan na rzezbe?? Jeśli tak to prosze was o podanie;) Zgóry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Drążek do podciągania [...]

[...] i brak minerałów/witamin. Zależy mi na treningu z wykorzystaniem swojego ciężaru ciała i przyrządów, które wymienię poniżej więc proszę o pomoc. O mnie : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 70 kg Przyrządy : -bieżnia -poręcze do pompek -drążek 8- chwytowy -worek i gruszka Oczywiście mogę coś dokupić. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi :)

Witam, chciałem spytać jak wyrzeźbić szczupłą sylwetkę? Tzn jakie brać obciążenia ile serii itd w tym potrzebuję? Mam ławkę prostą, sztangę prostą łamaną, 2hantle i drążek do podciągania. Wiem wiem najpierw masa itd.. ale da się bez tzw diety pewnie coś tam fajnie wyrzeźbić? Jak do tego dojść? Na tym sprzęcie co napisałem ćwiczę już koło pół roku, [...]

Witam czy taki plan ma sens? Do dyspozycji mam sztange 10kg i drazek. Poniedzialek Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5 Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki [...]

[...] Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: Plecy 3 serie po 4 ćwiczenia Niedziela: Odpoczynek Do dyspozycji mam drążek, hantle po 7,3kg, obciążniki po 2kg Klate (czwartek) ćwicze na siłowni Reszta w domu. POZDRAWIAM

Witam. Mam pytanie, czy stojac przy wyciagu chwytajac drazek wyciagu nieruhomo przy klatce piersiowej robimy przysiad sciagajac tym samym ciezar z wyciagu to czy jest to cwiczenie na nogi? Zeby ulatwic zrozumienie o co mi chodzi wrzuce rysunek tego cwiczenia

[...] wynosiła 65kg. Kiedyś dieta na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w domu. Ławeczka drążek wolne ciężary. Obecny trening który chce wykonywać to Fbw, ponieważ pracuhe Fizycznie na budowie. Trening ma zajmować max60 minut 3x w tygodniu. [...]

[...] po ile serii i co ile dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 176 cm, 64 kg. Sprzęt jaki aktualnie posiadam: - gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x hantle, - obciążenie: 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg - posiadam też drążek do podciągania. Planuję jeszcze zakup ławeczki ale na razie nie mam na to funduszy, ale możecie pisać jaka ławeczka jest najlepsza, wszechstronna. Nie chcę stosować [...]

[...] te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem masę? [...]

[...] Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki park ). Przez 3 ostatnie miechy jechałem Push Pull Legs 3x w tygodniu, teraz [...]