[...] na palcach na każdą nogę po 15x 2 - Brzuszki - 15x 3 - Wykrok do przodu na każdą nogę po 15x 4 - Podnoszenie leżąc (za pomocą stołu) 10-15x (jak zrobię i zamontuję porządny drążek wtedy zrezygnuję ze stołu - na razie "lepszy rydz niż nic") 5 - Pąpki szeroki rozstaw ramion 15x 6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) stojąc na przemian 2x15 7 - Pąpki wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]
Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]
Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ? Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie) Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel : Nie [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące//kiedyś 4 lata temu rok spedziłem na siłowni, technika jest poprawna;) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,drążekJes Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, od razu piszę że dopiero co się przeprowadziłem i mam dostęp tylko do sztangi, sztangielek, sztangi łamanej, ławeczki regulowanej tylko do kątów dodatnich, drążek, modlitewnik. Proszę o poprawę treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie [...]
Więc tak trening na mase pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po [...]
Cześć Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale [...]
Witam. Mam 15 lat(80 kg 183cm). Chcialbym zaczac cwiczyc w domu. Ulozylem sobie plan na pon, sr i pt. Prosze o sprawdzenie planu ewentualnie o poprawe ilosi wykonywanych serii, zmiane cwiczen. :) 1.Poniedzialek 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 [...]
[...] poprawić swoją sylwetkę na wakacje Wiek : 17 lat Staż : 2 Miesiące Domowa Siłownia : Ławeczka Prosta i skośna + Gryf Prosty,Łamany+30kg obciążeń,Hankle 2x 5kg, 2x 3kg, drążek. Waga : 61-62 kg. Dieta : Jest Suplementy : Koktajl Węglowodowo-Białkowy w celu uzupełnienia diety . Biceps : 28 cm Obwód Klatki 90 cm Jutro dodam zdjęcia mojej [...]
[...] pójść na sztuki walki ( kiedyś uczęszczałem ) wtedy by zaczął się jakiś trening trudniejszy. No, a przecież też nie pójdę bez żadnej formy. Sprzęt: hankle, atlas, sztanga, drążek. Zdaję sprawę, że takich tematów było od licha i ciut, ciut, lecz powiem szczerze szukałem i jakoś do niczego nie jestem przekonany, to sprzętu, to czegoś brakuje. Z [...]
[...] (ćwiczyłem kiedy mi się podobało) Odżywki: na sucho (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi [...]
Witam mam troche misz masz w głowie bo jedni mówią tak a drudzy inaczej układam właśnie plan regeneracyjny i musze sie dowiedzieć które z tych ćwiczeń które chce wrzucić do mojego planu są izolowane: 1. Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4. Wspięcia na palce [...]
[...] trening konczyny gornej+mięsnie obręczy. Do tego skakanka do poprawy wytrzymałości i pracy nóg. Teraz mam to zmienić, dysponuję w domu ławką, sztangą, hantlami (normalnymi), drążek. Dobór cwiczen, łączenie ich, a do tego same miesnie-ich rozwoj, czynnosci, przyczepy, fizjologia, biochemia nie sa mi obce. Moje pytanie jest następujące- Jak [...]
[...] ćwiczeń + około rok machania bez sensu Uprawiane inne sporty: wf, rower w lato. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga + ławka płaska/skośna, drążek Dieta: Mam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: na razie brak Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-14 19:18:02
Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Siemka. Mam 13 lat i od hmm tygodnia trenuje ćwiczenia typu drążek,pompki,wyskoki,rozciąganie itd najwięcej na brzuch. Trningi odziwo już widać efekty zdj poniżej. Intresuje mnie aby zapisać się na jakiś sport związany z walką oprócz karate. ponieważ moj ojciec trenuje i ma czarny pas to samo starszy brat. Ale ja chcę spróbowac czegoś innego do [...]
