SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2588
Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp.

Pn. Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6
Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
Dipy 4x max

Wt. Biceps i triceps
Uginanie przedramion oburącz 10/8/6
Uginanie jednorącz 10/8/6
Uginanie chwytem młotkowym 10/8/6

Uginanie przedramienia za głowę 1r 10/8/6
-||- 2r. 10/8/6
Prostowanie przedramienia w opadzie 10/8/6

Śr. Brzuch
Spięcia z obciążeniem nad glowa 4xmax
Unoszenie bioder leżąc 4xmax
Skręty tułowia z obciążeniem (jak sie nie myle to jakis russian twist czy cos takiego XD) 4xmax

Czw. Plecy
Drążek nachwytem 4xmax
Martwy ciąg 10/8/8/6
Wiosłowanie 2r 10/8/8/6
Wioslowanie 1r w podporze 10/8/8/6

Pt Barki + nogi
Wyciskanie hantli nad glowe 10/8/6
Unoszenie hantli do boku jednorącz 10/8/6
Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 10/8/6

Półprzysiady 10/8/8/6
Pełne 10/8/8/6
Wykroki 10/8/8/6

Sb. analogicznie do środy

pozdrawiam i czekam na opinie :)




Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2018-09-26 18:41:16

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8438 Napisanych postów 110213 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349746
ja bym niektóre partie połączył, nie wiem czy jest potrzebny osobny trening brzucha, tak samo małe parie osobno trenujesz jak ręce a barki już łaczysz z nogami, już lepiej z klatką barki pasują niż z nogami, nie wiem po co robić półprzysiady a potem pełne dwójki nie są poruszone.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1823 Napisanych postów 47953 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484928
mk_bestrong
Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp.



info z ankiety ma znaczenie przy ocenie programu treningowego chociażby od stopnia zaawansowania

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 143351 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157897
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

;