dokładnie zajrzyj na kelton.pl i wybierz to co Ci bedzie najbardziej odpowiadało. kup gryf prosty,gryf łamany,ławke,stojaki,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze,hantle i obciązenie to wystarczy do wykonywania wszystkich ćwiczeń. w 3 tysiach sie raczej zamkniesz
Jeszcze obczaj Marbo i porownuj ceny i opinie. Musisz miec lawke. Stojaki oddzielne, wyciag (polecam z keltona) drazek, porecze tez sie przydaja, gryfy male, duzy, lamany, obciazenie. Pozniej mozesz sie bawic w dokupienie suwnicy i modlitewnika np itp.
A więc(nie zaczyna sie zdania od "a więc":P) ABS II daje bardzo dobre efekty!! Mocno pobudza dolne partie, jak wiadomo u wiekszosci sa owe miesnie mankamentem;) Jezeli bedziesz sie stosowal do zalecen i trenowal systematycznie i sumiennie i dobrze technicznie to efekty beda!!(sam wole A6W bo nie musze sie ruszac na dwór na drazek);p
tlumaczyl mi ze tam miedzy kregami sa przestrzenie ktore mozna naciagnac.. to jest to samo jak wstajesz z rana jestes wyzszy wieczorem nizszy.. podczas dnia to sie ubija i zgniata te kregi.. ja chcialbym osiagnac wzrost z rana..;) zoabczymy kupie dzisiaj drazek zeby moc msie wyciagac w domu tez :) tak wogole jestem ciekawy czy np czeste siedzenie [...]
A macie jakiś przykładowy trening? Ja chciałem robić coś takiego: ---klata ----wycisk sztangi lezac plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub [...]
[...] bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z możliwością wyk. prostowania i uginania nóg, modlitewnik. Niestety gryfu łamanego na razie brak.
Na duze partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii. Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC. Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do [...]
Ilu kg masz sztangielki ? Na tym sprzęcie to nie poszalejesz. Ja na twoim miejscu bym to sprzedał, kupił sztangę, dobrą ławkę z osobnymi stojakami, drązek, poręcze i dużo obciążenia.
[...] :) 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy przód 3s pompki wer. tricepsowa 1/2 pełnego [...]
Chyba podstawa to na razie u Ciebie masa przy takim wzroście, a6w podobno to katowanie i lepiej robić ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. Warto zaopatrzyć się w drążek do rozbudowania mięśni pleców, ale nie zapominaj też o innych partiach mięśni ;)
Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]
nogi : przysiady ze sztanga 1 seria * dodaj na dwugłowe lydki : wspiecia ze sztanga na karku * dodaj drugie cwiczenie wspiecia z obciazeniem na kolanach klata 2x plaska ,2x pochyla * OK plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki [...]
phi tez mam 174-5 cm i 16 bede miał w grudniu, i tez cos ostatnio nie rosne ... ale mam nadzieje ze chociaz te 180cm bede mial :P pozdro, pływanie i drążek podobno rozciąga
Wzrost 180, waga 77kg, szeroki nachwyt, do pelnego wyprostu ramion 19 zrobie, ale od 16 trace juz plynnosc przy opuszczaniu. Rekord 2 lata temu bo zrobilem na sprawdzianie 28, ale uchwyt byl waski, robilem podchwytem a nie nachwytem a i wazylem znacznie mniej... Nie pamietam dokladnie ale raczej cos kolo 65 a i na ten sprawdzian szedlem [...]
Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? MOŻNA Ile powtórzeń na brzuch? MAX- NA GÓRZE RUCHU- NAPNIJ PRZYTRZYMAJ, Plecy: - Drążek - martwy ciąg? CHCESZ TO NA TO ZAMIENIC?? ZAMIST DRĄZKA DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLĄ - Wznosy tłowia - szrugsy? WZNOSY RÓB - NA KRAŃCU ŁAWECZKI I UNOS SIE Wiem ,że to co innego [...]
[...] inne sporty :MMA,WF,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :120kg obciążenia,ławka ze skosem,worek treningowy,ławka do brzuszków,drążek Dieta :Low Carb Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] 2. ćwiczenie na nogi/dół ciała (przysiad lub martwy ciag) 3. jakieś wyciskanie na góre ciała (leżąc bądź stojąc/dipsy) 4. jakiś ruch ciagnacy na góre ciała (wiosłowanie/drążek) +opcjonalnie 5a. wybrane jedno ćwiczenie izolowane na jedną partie 5b. wybrane jednoćwiczenie izolowane na jedną partie 6. brzuch powtórzenia się potem wymyśli
