trening 15-latek

Witam.
2 miesiące brakuje mi do 15 lat, wzrost 180 cm, waga 63 kg
jaki plan treningu w domowych warunkach?
na razie robie program 100 pompek ze strony Tu wprowadź tekst linku... i zaczynam robić 6 wiedera, juz kiedyś robiłem ale mi sie znudziła 6 ale teraz chce robić od nowa. Chce też troche zwiększyć mase tak do 70 kg chociaż.
poradźcie mi czy to dobry pomysł czy tak trenować czy coś zmienić, jakieś przysiady może dorzucić? i jeszcze sie rozciągam. dajcie jakieś dobre metody rozciągania się.

a6w - do dupy wg. mnie 100 pompek - tez ;]

Co do treningu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
lub:
lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf
^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup !

jeśli chcesz się doedukować:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

aha i w mawashim - jeśli jakieś ćwiczenie jest za proste zamieniasz na trudniejsze. np pompki na pompki z nogami wyzej , pompki na 3 krzeslach , na 2 krzeslach nogi wyzej , dipsy itp . ;d

Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-08 11:15:34

Chyba podstawa to na razie u Ciebie masa przy takim wzroście, a6w podobno to katowanie i lepiej robić ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. Warto zaopatrzyć się w drążek do rozbudowania mięśni pleców, ale nie zapominaj też o innych partiach mięśni ;)

podałem dobry plan tyle w temacie ;]