[...] zestawy naprzemiennie co 2, czasem 3 dni. A przysiad wyciskanie leżac wiosłowanie jednorącz wycisk żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc B MC wyciskanie głową w górę drążek nachwytem unoszenie hantli na boki pompki na poręczach wznosy na palce Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę o uwagę. Proszę też o cierpliwość, bo to pierwszy mój tego [...]
[...] lub inne formy aktywności: Od pół roku 2x w tygodniu kickboxing (w tym po treningu siłownia szybkościowa) + od roku 2x siłownia, od czasu do czasu bieganie, 3x w tygodniu drążek Odżywianie: Ograniczam słodycze, rano zjadam platki owsiane bądź różnego rodzaju otręby do tego suszone owoce, na drugie śniadanie ciemne pieczywo + wędlina, obiad [...]
[...] siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam profesjonalnego nazewnictwa )drążek, sprężyna do rozciągania, sprężyno-drąg do wyginania wygląda mniej więcej tak: H----H spreżycna znajduje się po środku i wygina się w góre bądź dól. Mam jeszcze [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :77-80 Wzrost :188 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :kiedys z 7 miechow machania bezmyslnie po czym byla przerwa roczna i teraz od listopada regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam, dlugo juz siedze na forum, i wynioslem z niego wiele dobrego, od dwoch miesiecy wzialem sie za trening ,czesniej zmienilem diete -> glownie zle nawyki zywieniowe , wazylem 62 kilo przy 180 wzrostu wiek 20 lat, ulozylem diete ,kupilem witaminy,omega3 , filomag (wapno + cynk). Zmiany żywieniowe polegaly na stopniowym dodaniu posilkow bo [...]
[...] 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna zmniejszyła się bardzo mocno. Sprzęt jakim dysponuję: drążek Dieta: nie mam jakiejś specjalnej diety. Staram się jeść dużo i tyję około 1kg na miesiąc. Oto plan: DZIEŃ PIERWSZY Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między [...]
[...] słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 [...]
moj staz wynosi ponad 25 miesiecy z przerwami , teraz nie ciwcze od listopada bo mialem małą operacje i zaczynam po wakacjach wiec prosze o profesionalną ocene planu :) klata + triceps + brzuch KLATA 1.wyciskanie sztanki na płasko : 4 serie po 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie po 12,10,8,6 [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]
[...] Cel treningowy: MASA :) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Przed wakacjami skończyłem trenować piłkę nożną. w międzyczasie w domowych warunkach drążek i pomki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na początek myślę,że nie będę układał ścisłej diety, [...]
[...] :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,modlitewnik,atlas,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Przepuklina półtora roku temu - zabieg Zażywane suplementy :Brak Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, drążek, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dymek4 w dniu 2010-10-21 19:58:10
Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]
[...] bokiem 12=12<10=10 unoszenie w opadzie 4x10 nogi: przysiad 12<10<8<6 prostowanie w siadzie 4x12 uginanie nogi do tyłu 12=12<10=10 wspięcia na palce 5x20-25 piątek plecy: drążek 4x10 (mam słabe plecy więc jak się skończy para na podciąganie to reszta do 10 będą powolne opuszczania) martwy ciąg ze szrugsem (?) 12<10<8<6 wiosłowanie podchwytem [...]
Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]
Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] ok. 1 min. Dzień 4 - Brzuch i przedramie - sklony boczne z podnoszeniem nog 3x na max - sklony na ziemi 2x (30,30) - podciaganie nog na poreczach 3x (7,7,7) - nakręcanie na drążek 3x Dzień 5 - Barki i triceps -wyciskanie za karku 3x (8,8,8) / przerwy ok. 1 min. -"wyciskanie Arnolda" 3x (5,5,5) / przerwy ok. 1 min. - ściaganie drazka 4x [...]
