[...] długo muay thai stad niska waga, od 3 miesięcy nic poza siłownią. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, rozne gryfy, modlitewnik, drążek, prasa do nóg Dieta: Coraz lepsza... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Startuje z cyklem shock+ storm, do tego bcaa, carbo i gainer/bialko wg [...]
[...] treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ( w tym momencie już dorywczo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, drążek do podciągania, hantle, wyciąg, poręcze do dipów Dieta : Obcięte 500kcal, rotacja węglowodanami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Jabłczan [...]
[...] na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez ostatnie 2 miesiące trenowałem w [...]
[...] inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od połowy stycznia mono+cp [...]
[...] 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - ABS, Jacek Bilczyński - ABS ) oraz co drugi dzień pompki, przysiady z obciążeniem i drążek. Ostatnio jednak się zapuściłem ale chcę wrócić. Skorzystałem ze wskazówek z ART Tu wprowadź tekst linku... nie mam jakiejś konkretnej diety jednak pewne zasady sobie [...]
[...] w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko (12-10-10-8) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (12-10-10-8) Rozpiętki [...]
[...] sztangielek w opadzie 3s 10p SS: -wymachy Tylem na maszynie 3s 12/15p -unoszenie bokiem na maszynie siedząc 3s 12/15p -Wycisk wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze zobaczyć jak czasowo [...]
[...] Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania medyczne - również brak [...]
[...] polecili po ok. 2/3 miesięcznej przerwie i kuracji Kortyzolem (mam nadzieję że mogę wrócić na siłownie od razu po odstawieniu) Mam do dyspozycji w sumie wszystko co trzeba (drążek, hantle, sztangi, ławeczki, modlitewnik, wyciąg) Nie ma maszyn ale tych nie lubię i chyba się nie sprawią w budowaniu masy) Dotąd ćwiczyłem tylko Splity w systemie 3 [...]
Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cele ; - Szerokie plecy - wielkie barki i ramiona - duża klata (masywna ) i ogólnie zwiększyć masę i być dużym ;D , wiem że to nie jest łatwe . Sprzęt ; ławka pozioma , drążek ( mam w innym budynku dokładnie w garażu a reszta w pokoju , nie mam możliwości zamątownia drążka w pokoju ) , hantle 15 kg x 2 . Liczę na szybkie odpowiedzi , [...]
Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]
[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, obciążenie 90 kg , sztanga 9 kg sztangielki , drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: weglowodany + kreatyna + amino
Jako iż posiadam Artykuł w PFD, dopatrzyłem się brakującego dodatkowego ćwiczenia w macierzystym artykule Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ćwiczenie można dodać do zestawu (ale nie koniecznie), a spotykam się z opiniamy, iż początkowe osnowy są za łatwe... Tak, więc oto przedstawiam ćwiczenie dla bardziej [...]
Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]
