[...] miesięcy ... ostatnie 2 wyglądaly w ten sposób : pon: klatka 3x12,10,8(poziom) to samo skos, rozpiętki 3x12 poziom, wtorek : biceps : 3x12 hantle, 3x12,10,8 sztanga, plecy drążek 4x max, ściąganie wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza plecow 3x12 , naramienne tylna głowa 3x10, środkowa 3x10, i to by było na tyle [...]
jesli masz drazek to proponuje podciaganie podchwytem. i kup hantle bo treningiem w domu bez przyrzadow niewiele wskorasz. Co do tricepsa to pompkiu na poreczach (np tabopretach) pompki w waskim rozstawie rak itp Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-02 13:09:51
[...] prosty 220 cm, dwa gryfy proste 180 cm, gryf łamany, jedna para hantli z możliwością zmiany obciążenia, jedna para hantli winylowych po 2 kg, ławeczka do brzuszków skośna, drążek do podciągania, skakanka, atlas posiadający 70 kg obciążenia z możliwością regulacji co 5 kg, piłka fitnesowa, uchwyty do pompek, ławeczka płaska z możliwością [...]
Wątpie żebyś stówkę zrobił w przyszłym roku....no chyba że być tylko drążek robił, a reszte partii(szczególnie nogi) olał, ale też mi się to mało realne wydaje. Wbrew pozorom wcale nie jest tak łatwo się tyle razy podciągać.
pierwsza sprawa napisz ile razy w tygodniu chodzisz na mma i czy myslisz powaznie w tym kierunku. napisz jakim miejsce dysponujesz i sprzetem , widze że masz drazek, gdzie cwiczysz?????? masz miejsce żeby przeprowadzic trening??? masz mozliwosc isc na siłownie???
Tzn. co do treningów to są wakacje, więc nie ma treningów. No i myślę jak najbardziej poważnie. Jeśli chodzi o siłownię to mam możliwość chodzenia. Miałem nawet zamiar od nowego roku szkolnego zacząć regularnie chodzić. W domu mam tylko drążek i swoje ciało ;]
ławke kup, sztangielki, sztange oraz obciazenia. Firma moim zdaniem bez znaczenia. Ważne jak ćwiczysz. Drążek zamontujesz gdzieś i mozesz każda partie cwiczyc :) pytanie na priv prosze, powodzenia zycze
najlepiej żeby łąweczka była z osobnymi stojakami - zrobisz więcej ćwiczeń na tym samym sprzęcie. poręcze do pompek drążek - rozporowy w futrynie- najtaniej wychodzi obciążenie - najlepiej jechać do tokarza - najtansza opcja jesli nie masz jakiegoś znajomego który sprzedaje czy coś takiego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
[...] ćwiczenia , które jesteś w stanie zrobić na swoim sprzęcie - w dni nietreningowe ABS II ( na brzuch) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ( skombinuj sobie do tego drążek) I ćwiczenia tlyko 1,2 parti są na dłuższą mete bezcelowe. A i nie obawiaj, że się rozpakujesz za bardzo Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-10 19:11:54
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztangi, wyciag drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono i gainer
zdecyduj czy masa czy rzezba bo to tak jakbys szedl w lewo i w prawo rownoczesnie, zainwestuj w drazek, najlepiej zbudujesz plecy i bicka, wieksze efekty bedziesz mial jak skupisz sie na calym ciele poprzez cwiczenia wielostawowe, a nie jak bedziesz izolowal miesnie. Aby miesien rozl musi sie regenerowac, codzienne tyranie tych samych parti jest [...]
[...] aby robic po 2 cwiczienia na grupe inni - tylko po jednym wymysliłem sobie taki plan: 1. wyciskanie na płaskiej- 2s 2. przysiad -2 3. wspięcia na palce -1s 4. MC -1s 5. drążek -2s 6. wyciskanie na barki- 2s 7. brzuch a)zastanawiam sie czy usunąć z tego planu wspięcia na palce czy np. dodać przenoszenie za głowę w leżeniu b)robic serie tak [...]
masz drazek, to biceps zadziala ale na triceps cos dodaj. MC i przysiad zalezy od Ciebie jak sie czujesz w trych cwiczeniach, ja robilem 2 na tym samym , efekty dobre ale obicazenie tez pozradne dla kregoslupa i teraz jesrtem raczej za robieniem na przemian
Rozumiem, ale przeciez moge dorzucic do tego klatke na plaskiej i drazek , pompki, . Zalezy mi na tym . Nie dawno zaczlem abs i bede go kontynuowal. Jakie cwiczenia moge wykonywac nie przeciazajac dolnej partii kregoslupa?
Jeżeli chcesz podstawowy sprzęt to musisz zakupić: Sztangę, sztangielki, stojaki, ławeczkę, drążek + jakieś 100 kg obciążenia na początek. Pamietaj kupuj oddzielnie stojaki i ławeczkę. J/W Pytaj w dziale Marbo/Kelton.