HST kilka pytań

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 986

Witam. Mam kilka pytań dotyczących HST
Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan:
1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace)
2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie nóg
3. Jestem za słaby zeby sie podciągnąć na drążku np. 15 razy a nie mam dostepu do wyciagu, po prostu podciągac sie tyle razy ile dam radę?
4. Moze troche głupie ale: Trenuje Piłkę Nożną, czy HST moze miec jakis negatywny wpływ na moją formę, szybkosc

Wzrost: 174cm
Waga: 64kg
Cel: Masa
Z gory dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

04mike

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1018 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8025

ja jestem za robieniem na przemian martwego i przysiadow.. chyba ze nie uzywa sie duzysz ciezarow zwłaszcza przy mc. mam do ciebie takie pytanie kris4real, czytalem na paru serwisach ze w hst w kazdym mikreocyklu robi sie po 2 serie na duze partie i jedna na male lub w miare aawansowania mozna dojsc do 4 na duze i 2 na male. coty myslisz o stosowania takiej samej liczby seri przy 15 10 i 5??

MYŚLENIE NIE BOLI!!!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Czytalem kiedys rady pepa, ze zanim sie zacznie HST trzeba dobrze znac technike w kazdych cwiczeniach. W HST jest duzo cwiczen zlozonych i trening przy koncu na maxymalnych obciazeniach takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac.

2. Brzuch polecam po treningu czyli pon sr piatek, wpisz w wyszukiwarke ABS2, krotki i dobry

3. Podciaganie nie polecam na kazdym treningu robic na maxa bo nadejdize przemeczenie. Mozesz robic tak:

Jezeli wykonasz np 12powt to
w 15tkach 1 tydzien 6powt
2 tydz 7powt
w 10tkach 1tydz 8 powt
2tydz 10powt
w 5tkach 1tydz 12 - 12powt
2tydz max

jezli podciagniesz sie mniej razy, poodejmu ilosc powtorzen

4. Jakis tam wplyw moze bedize to mialo. ALe zawsze mozesz stac sie ogolnie silniejsyz co pomoze takze w pilce. Uwazlabym jednak na cwiczenia na nogi, ktore juz i tak ostro dostaja popalic na treningach pilki.

Pamietaj, ze trenujesz etz pilke takze plan nie moze byc przeladowany

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 15:08:34

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

AdX117

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 986

dzieki za wszystko
a z tymi nogami to zamierzam je noramlnie cwiczyc, trenuje sobie pilke ale w takim malym klubiku - treningi nie sa intensywne i nie sa takie czeste(teraz ma w poniedzialek tylko - zima a pozniej we czwartek) wiec mysle ze to nie bedzie mialo raczej wplywu

...

songo1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1052

Siema. Nie opyla mi się zakladać nowego tematu więc zapytam tutaj.
Jak mam tydzien np pietnastek to robie pierwszy dzien 15x40 i to juz szesnastego nie daloby rady ze 15 to maks, ale juz w nast tygodniu pietniastek czuje ze zrobilbym wiecej jak tylko 15x40, to mam dolozyc ciezaru np 15x45 aby bylo te 15 powt i tak zeby 16 nie daloby sie juz zrobic? Albo jak mam 2 serie na klate to pierwszą robic 15x40 a np drugą 15x44, zeby byla progresja miedzy seriami?
Drugie pytanie, jak mam juz tydzein negatywów, a jak robilem maxy przed HST to wyszlo mi ze max na klate to np 70 kg, ale w tygodniu negatywów 70 wcale nie jest takie cięzkie. To mam i tak stosować cieżar maxa i bedzie lekko czy dolozyc ciezaru np 75 i robic negatywy?

ps. wiem ze troche trudno zrozumiec moje pytania ale nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Obciazenia dla 15tek 10tek i 5tek sa z gory ustalone i nalezy sie ich trzymac i kazda serie wykonywac z zalozeniem
2. W negatywach mozna poszalec i dolozyc ciezaru i robic 5 powt z ciezszym ciezarem niz w maksach, lub dolozyc wiecj i wykonac 3powt plus 2 z pomoca partnera

...

songo1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1052

A jesli mam 3s na klate to robic S1-15P / S2-15-P / S3-15P czy S1-15P / S2-10-P / S3-5P ??

Albo widzialem taki plan:

przysiady / MC / clean&jerk
porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos
wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt
russian twist / spiecia / wznosy kolan

Tzn ze w tygoddniu 15 robimy przysiady, w tygodniu 10 MC , a w tygodniu 5 clean&jerk ?? Czy np przysiady 1 tr / MC 2tr / clean&jerk 3tr? Czy jeszcze cos innego?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ale to jzu nie jest HST tylko METODA 15 - 10 - 5 to sa 2 rozne treningi, ktore myslisz. Poczytaj o HST i 2 treningu, art jest duzo.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 15:34:58

...

AdX117

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 986

Mam problem, przeczytalem chyba za duzo artów na temat HST ostatnio i juz mi sie wszystko popie***ło

Niektórzy piszą aby robic po 2 cwiczienia na grupe inni - tylko po jednym
wymysliłem sobie taki plan:
1. wyciskanie na płaskiej- 2s
2. przysiad -2
3. wspięcia na palce -1s
4. MC -1s
5. drążek -2s
6. wyciskanie na barki- 2s
7. brzuch

a)zastanawiam sie czy usunąć z tego planu wspięcia na palce czy np. dodać przenoszenie za głowę w leżeniu

b)robic serie tak jak napisałem czy systemem: dla 15 - 1 seria, 10 - 2s, 5 - 3s

Będe wdzięczny za pomoc

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Serie:

15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien
10tki wszedzie 2
5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie

Wspiecia na palce moga zostac
Przysiad MC daj na poczatek
Dodalbym tylko dips albo cos na trica

Plan<ok>

...

AdX117

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 986

dzieki a i jeszcze jedno ;]

dispow nie dam rady w domu zrobic, czyli jak dodam sobie po 1 seri na biceps i triceps to nie bedzie za duzo?

przysiad i MC mogą byc na jednym treningu czy lepiej zamiennie?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

masz drazek, to biceps zadziala ale na triceps cos dodaj. MC i przysiad zalezy od Ciebie jak sie czujesz w trych cwiczeniach, ja robilem 2 na tym samym , efekty dobre ale obicazenie tez pozradne dla kregoslupa i teraz jesrtem raczej za robieniem na przemian