Split na mase do oceny.

wtorek
klata+biceps
skos 12/10/8/8
płasko 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8
modlitewnik 12/10/8
sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8
sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8

czwartek
plecy+triceps

drążek 4x max
wiosło sztanga 10/10/8/8
mc 10/10/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8
pompki na poręczach 3x 12

sobota
nogi+barki

przysiad 12/10/8/8
wyprosty nóg 12/10/8/8
wspięcia 12/10/8/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10
podciąganie wzdłuz tułowia 12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10

co o tym myślicie?

pomyślimy o wypełenieniu ankiety

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 80kg

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztangi, wyciag drązek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono i gainer

wtorek
klata+biceps
skos 12/10/8/8
płasko 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8
modlitewnik 12/10/8
sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8
sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8

czwartek
plecy+triceps

drążek 4x max
wiosło sztanga 10/10/8/8
mc 10/10/8/8
ściąganie drązka wciągu górnego 2x10
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8
pompki na poręczach 3x 12

sobota
nogi+barki

przysiad 12/10/8/8
wyprosty nóg 12/10/8/8
wykroki sztangą 2s
uginanie nóg leżąc 3s12
wspięcia 12/10/8/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10
podciąganie wzdłuz tułowia 12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10


zamiast tego bicepsa w pon dał triceps a biceps do pleców

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-08 15:20:08

dzięki! a te ściąganie drążka to szerokich uchwytem?