SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • POMOC W DOKOŃCZENIU I POPRAWIE PLANU TRENINGOWEGO.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) drążek. Dieta: czytam jak ją ulożyć Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa ( nie skolioza ). Zażywane suplementy: po paru [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2015-05-10 23:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLINT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pozioma, drążek Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-06-16 21:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2008-03-05 11:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znów to zapotrzebowanie..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wracam ze szkoły 5 razy w tygodniu szybkim marszem, około 30 minut, ćwiczę "siłowo" w domu, mniej więcej 4-5x w tygodniu, po około 20-30 minut, robią wtedy brzuch/drążek/różne odmiany pompek, każdego dnia inna partia ciała. Co więc mam zrobić z tymi kcal by zejść te 2-3kg i mieć 9% Bf i skończyć tą mordęgę jaką jest dla mnie 18 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-09-13 09:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawod STRAŻAK - jak przygotowac sie do sprawnosciowki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Mam 28 lat. Czas na powaznie pomyslec o jakiejs stalej i dobrej pracy. W strazy moze i kokosow sie nie zarobi ale robota jest ciekawa i na pewno satysfakcjonujaca. Dlatego tez chcialbym sie tam dostac. Mam kilka pytan odnosnie KONDYCYJNEGO przygotowania sie do testow sprawnosciowych. Co zrobic i jak zabrac sie zeby przygotowac sie na tip [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5999 Data: 2010-01-26 19:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2012-03-09 13:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2018-04-05 21:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po odpoczynku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bylo to przed wakacjami z 1-2 miesiace temu cwiczylem Tera chce z kolega wrocic do treningu :) Mam samorobiona laweczke, sztange 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg, sztangielke 4kg, worek do boksowania, drazek do podciagania. ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50+ niewiem dokladnie Wzrost : 170 (okolo) Cel treningowy : Przyrost bica, miesni,. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-07-19 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZENIE KLATY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny, trening domowy (sztangielki, drążek) Odżywianie: Jem sporo białego pieczywa, na obiady zwykle mięso z ryżem. Poza tym nie stronię od słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2008-09-24 23:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spora redukcja, dieta + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) Było ciężko ale pękło :] 12.30 - banan + cottage cheese - 200g 14.30 - cyc + makaron z ciemnego zboża + marchew + ananas + [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2010-05-04 19:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SkinnyFat... porady, wskazówki itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oliwek, orzechy, no i odrobina z mięs ) ---TRENING--- Jest to plan z tematu Ronniego "Pierwszy rok treningów" więc: -przysiady -wyciskanie na ławce płaskiej -wiosłowanie lub drążek -martwy ciąg Wszystko po 4-5serii / 10-12 powtórzeń I tu pojawia się pytanie: Jak zgubić ten pieprzony brzuch jednocześnie budując masę mięśniową? Czy coś zmienić w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-12-25 11:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ok.1rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,hantle,drążek Dieta: Nie dokładna Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2009-04-14 11:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s.6pow. 12.przysiady 3s. 15pow. 13.brzuszki 2s.25pow. 14.nożyce poziome 5s. 10sek. 15.brzuszki 2s.25pow. Trening ten zajmuje mi około 2h Do dyspozycji mam jeszcze drążek z biedronki :D A więc podsumowując : 1. Chcę dietę, 2. Porady co do mojego treningu czy jest poprawny 3. Efekty: do wakacji żeby ubyło jakieś z 10kg , brak sadełka lub [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2012-09-30 22:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporty walki a masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i zwiększyć siłę? Od razy zaznaczam, że pojscie na silownie nie wchodzi w gre- nie chce mieć drugiego karnetu do opłacania 1. Czy trening domowy- proste cwiczenia jak pomki, drążek, przysiady, brzuszki + dieta (na razie takowej nie posiadam) to dobry pomysl? jeśli tak, to ile razy w tygodniu? A może coś w rodzaju domowego crossfitu? Kupić jakis [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-07-21 01:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - domowa seria

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę brzuszka i chcę to ciągnąć, ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje obciążenie aczkolwiek, szczególnie na triceps i nogi aczkolwiek kolejnego dnia nie mam żadnych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2020-06-01 19:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-03-18 17:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więzadło krzyżowe i ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam sytuację taką że od lutego robiłem redukcję gdzieś do czerwca 3x sił + dieta. Poszło z 88 na 76, ale od wakacji nie ćwiczyłem bo nie miałem jak, a po drodze wyskoczyło mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2018-11-11 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Znalazłem gotową dietę i nie wiem czy się nadaje. Ważę 70kg i mam 180 cm wzrostu. Mój trening to FBW, wyglądające tak: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-08-21 12:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] do góry siedząc podnoszenie nóg na maszynie do tyłka leżąc na brzuchy barki: wyciskanie sztangi do góry zza głowy unoszenie rąk z hantlami z przodu i na boki na zmianę drążek nachwytem szerokim do klaty kaptury: szrugsy z hantelkami szrugsy ze sztangą z tyłu TYDZIEŃ DRUGI Różni się o tyle że w pierwszy dzień robię klatę płaską klatę w dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-03-07 23:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4008 Data: 2009-03-28 22:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)