drążek

Drążek do podciągania, poręcze do pompek, obciążenie i styknie.

oba są dobre, ale ten 2 lepszy bo już z siedziskiem ja chce taki kupić http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-wielofunkcyjny-gratis-drazek-i2009547276.html Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-01-01 19:02:46

[...] to zwieksza chodzenie na siłkę.Ale sam le parkour też wzmacnia mięśnie.Sporo jest tricków w których niejako "dźwigamy" własny ciężar ciała.Dobre są także pompki i drążek(podciągnięcia działające na ręce i wznosy nóg wpływające na brzuch).Jeśli chodzi o kondycję to bieganie oczywiście.Jeśli dalej bedziesz uprawiał le parkor to z czasem [...]

Rób łatwiejszą na razie, dokup drążek i po pewnym czasie przerzuć się na trudniejszą. :)

[...] zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi przysiady 2-3razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2razy (jak ja na przykład) + inne ćwiczenia typu wiosłowania, drążek itp. 1-2razy w tygodniu to wcale nie trzeba tego brzucha ćwiczyć. Ćwiczenie brzucha bez obciążenia również się mija z celem - ćwicz go jak każdą inną grupę mięśniową z [...]

Po to są ćwiczenia bazowe, rozwijające wszechstronnie całe ciało, zeby się nie troskać o pełny rozwój z pomocą ciągłych zmian, izolantów i innych farmazonów : ławka, poręcze, drązek, przysiad, martwy, miliatry. Najlepsze w nich jest to, ze wszystkie można wykonywać w alternatywnych (nieraz lepszych od klasycznych, bo pozwalających na wydajniejszą [...]

daj standardowe cwiczenia np. przysiady(mozesz robic na przemian z martwym lub oba w tym samym treningu ale z nieco mniejszym obciazeniem zeby nie obciazac dodatkowo) marwty ciag wyciskanie na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi [...]

Dobra to wykombinuje drazek. Czyli na poczatek 40 nakladu nie wystarczy ? : )

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA:94kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:44cm -Klata:120cm około -Udo:65cm -Talia:85cm 6 .STAZ NA SILOWNI: troche ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie,bieganie rekreacyjnie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka skosy płaska,wyciag górny dolny, sztangi hantle, drazek, modlitewnik [...]

sorry, zapomniałem zedytować posta: na klatę dwa ćwiczenia, musi wyjść Ci maksymalnie 12 serii, czyli wyciskanie + wyciskanie lub wyciskanie + przenoszenie, bo jak masz wyciskanie + wyciskanie + przenoszenie to 3+3+3 = 9 9 * 2 = 18, czyli 6 serii za dużo. Skoro drążek odpada, to możemy zdublować wiosłowanie, jedno sztangą, drugie sztangielką.

Ja mam tylko hantle, drążek i buty do biegania :-)

Jakaś ankieta? Pull zrobiłbym tak: mc/drązek/wiosło/uginanie nóg/unoszenie/uginanie. 3 serie w unoszeniach. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-20 21:03:11

Jak chcesz ciężko trenować brzuch to nawet nie myśl o ławeczce, już lepiej kup drążek i unoś nogi wisząc na nim.

z tym byłby problem, gdyż mogłby mi nie wejść. drążek ktory podałem jak 1, ma regulacje 62-105cm a ja mogę zagospodarować tylko 85cm szerokości.

W twoim wieku to dużo ruchu, pompki brzuszki przysiady dobrze jakbyś miał drążek jak hantla 11 kg za ciężka to możesz baniaki z wodą 5 litrowe podnosić zajrzyj do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

]A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 2. Martwy Ciag 5x5 3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 B: 1.Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 4.Drążek 3x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

drązek to jest najlatwiejsze do zalatwienia

Może to? Tylko wywal sobie nogi jeżeli MUSISZ. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

[...] sie na nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieoficjalna siłownia, ławeczki skośna i płaska, sporo hantli, sztangi łamane, proste, drążek i poręcze. Dieta : Brak, staram sie po prostu jeść dużo i treściwych produktów głownie patrze na białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]