18 lat mam do dyspozycji ławka płaska skos sztanga sztangielki drązek a co do obciązen to martwy ciąg to od 70 do 120 kg wycisk na płaskiej od 40 do 90 przysiad od 50 do 80
Mam pytanie dlaczego nie mam zakwasów po tym treningu co robie nie tak może zły dobur ćwiczeń zla technika prosze waz o rade i jeszcze jedno prośze o zmiane ćwiczeń na tricepsa bo mam dużą dysporcjie między bicepsem a tricem posiadam sztange sztangielki poręcze drązek ławe
[...] ankietę do której dał Ci link Viren. 2. Wystające łopatki schowają się pod muskulaturą jak złapiesz trochę masy mięśniowej i jeżeli będziesz ćwiczył plecy. Najlepiej działa drążek i wiosłowanie sztangą. 3. Nie da się rozwijać jednego rejonu klatki piersiowej. Musisz łapać masę mięśniową ćwicząc całe ciało (całą partię mięśniową), a w zależności [...]
Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro
jeszcze ja coś od siebie zaproponuje ;) HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 HOME zestaw ciężarów 78,5 KG http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 myślę że na początek wystarczy do tego możesz liczyć z naszej strony na jakiś rabat [...]
moim skromnym zdaniem takie coś będzie dla ciebie idealne. Ale hantelki radziłbym wziąć o bardziej różnych ciężarach. Do wiosłowania i wyciskania w górę będziesz potrzebował minimum 15 kg. A swoją drogą, ciekawe że ten drążek się nie urwie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 21:40:48
drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.
generalnie ok w plecach dalbym jeszcze jakis drazek i martwy robilbym na koncu treningu no i oczywiscie co z nogami ? dorzuc cos w piatek jakies przysiady i cos na lydki
[...] co do treningu to tak jak kolega napisal dział w domowych warunkach. Do tego musisz dorzucic jakies aeroby np rower, basen, bieganie itd to bedziesz chudł w oczach. A jak masz zamiar trenować w domowych warunkach to idz do marketu typu real, tesco i kup sobie drążek montowany do futryny. kosztują tylko około 20zł a będziesz mógł się podciągać ;]
przekombinowany plan. zastosuj ten: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj to: [...]
[...] a6w widzę efekty więc nie wiem o co Wam chodzi,a6w i tak bd robił i nie zmienię tego,a jak nie to to na 100% ABS,więc tylko wybór pomiędzy tym a tym a i jeszcze to: http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html mam drążek ale nie mogę go wieszać poza tym jest skrzywiony na pół więc ten pomysł odpada a odpowie mi ktoś na to pytanie?
[...] go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak byś tam dał drążek, wiosłowanie ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok.
Chodzi ci pewnie o wymyk,odmyk to jest powrót.Polega na tym ze sie podciagasz jednoczesnie zarzucając nogi,jak drążek masz powyżej bioder to siła ciężkości nóg sama cie obróci na drugą strone.Na pocztątku możesz to potrenować ze skrzyni żeby ci bylo latwiej,a pozniej juz normalnie. Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-06-27 00:19:52
ja tam sie nie spuszczam ani robiąc wymyk ani odmyk/ wiec tak, uznajmy ze wisisz sobie zwyczajnie na drązku, teraz robisz zamach nogami (mozesz sie tez przy okazji podciągnąc na drązku) , nogi wędrują do góry, az do sufitu, brzuch masz pod drązkiem. Nogi nad drązkiem sie przesuwają i opadają po drugiej stronie drązka . To jest wymyk. Teraz [...]
[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle [...]
Źle. Taka odpowiedź wystarczy? Na klatę więcej, niż na nogi... Robisz splita, który w domu praktycznie nie ma sensu. Skup się na podstawach i wyjdziesz na tym dużo lepiej. Drążek masz więc nie ma tragedii. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo ciekawsze/lepiej ułożone treningi. :)
1. jeśli masz drążek to możesz robić podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2. w leżeniu na plecach unoszenie wyprostowanych nóg To takie podstawowe, więcej znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Michaila: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Redukcja - FBW czy Split??
