drążek

Rób 3 razy w tygodniu, tylko zmień kolejność, zaczynając od największych partii. Na barki daj wyciskanie z klatki i ja bym dodał do tego jeszcze drążek, a jeśli powracasz po takiej przerwie to odpuść na razie łapy i skup sie na klatce nogach i plecach barkach pozdro. btw mocno do maturki kułeś hehe

Proponuje Ci zaczac od FBW - w domowych warunkach (skoro po chorobie). Masz SPIS TEMATOW podwieszony i tam znajdziesz pare propozycji co do FBW. Sam polecam plan Mawashiego w domowych warunikach, dla poczatkujacych - musisz miec drazek i hantle co prawda, ale to chyba nie problem, bo baniaki z woda i zwykly trzepak sie nadadza. :) Jesli nie - w [...]

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9 . Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach . drążek = złote ćwiczenie .

[...] regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym [...]

Poćwicz w domu, drążek się przyda. Poszukaj treningu ACT/domatora na forum. Pzdro

mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]

[...] są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, zmień na wiosłowanie sztangą, wyciąg może być ale nie da ci tulu korzyści co podciąganie na drażku. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Ok. Faktycznie moje przeoczenie. Więc tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (rozumiem, że można to ćwiczenie na barki zrobić na ławce siedząc) - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

Podaj tu jakis kontakt, mail lub gg (albo napisz na gg: 18210754). Kupiłbym jakies 60kg obciazenia, gryf prosty i lamany oraz drazek.

http://imageshack.us/photo/my-images/849/brzuch.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/190/drazek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/drazki.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/84/lawkax.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/20/porecz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/193/prasav.jpg/ [...]

ławka + stojaki sprzedane , drazek do podciagania sprzedany

Drążek do podciągania - podstawa,wyciąg górny - dodatek.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za kilka miesiecy 18 Waga : 75-78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 1,5 r Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie czasami basen,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciąg,drązek,poręcze Dieta : [...]

To co zamierzam kupić to tak: -drążek -poręcze -gruszka -worek -kilka materaców -coś na podłożę(bo jest sam beton i nawet na to materaców bym nie położył bo by się zniszczyły od tarcia) co do treningów z ciężarami to bd. je robił na siłowni tak jak do tej pory. Co jeszcze polecacie kupić no i co z tym podłożem, może wykładziny?

drazek? a moze lepiej przysiady

[...] siedząc uginanie leżac żuraw lub mcnpn wspięcia stojąc + siedząc barki: ok tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą leżąc/prostowanie na wyciągu lina lub wąsko nachwyt plecy drążek szeroko nachwyt 4-5seri max powt wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie półsztangą lub hantlem szrugsy sztangą lub hantlami powiedzmy ze na poczatek tak przedzial [...]

mam ławke, drążek i hantelki

Lobo ja tez wole budowe fitnes ,ech wlasnie wychodzi ze ja mieszkam w wiosce i cwicze w domu i do do dobrej budowy styka rowerek/orbitrek ,lawka regluowana ,sztana i hantle i drazek ,resta zbedna ach i mnustwo samo zaparcia bo bez tego to i blyszczaca silka z tabunem niun nie styka a do mnie co najwyzej jak cwicze to moj kot zawita

mam jeszcze dwa krązki 15 kg ale pozyczylem kumplowi no i narazie to wszystko zapraszam do kometowania Wyciąg robiłem z ojcem nawet nam wyszedł jeszcze zamierzam zrobic drązek ,poręcze Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-01-12 16:45:04