Po długiej przerwie. FBW 3 x w tygodniu do oceny

Nie widzę w ćwiczeniach przedstawionych przez Traktora podciągania na drążku podchwytem. Poza tym, w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp w uwagach odnośnie podciągania na drążku podchwytem napisane jest, aby minimalizować pracę bicepsów a więc już z tego nic nie rozumiem. Poza tym w opisie traktora są jakieś opcje 5x5 itd. a na chwilę obecną chciałbym nieco prościej.
Może jednak jakaś modyfikacja planu w pierwszym poście - wyrzucenie czego nie trzeba a dołożenia lepszych ćwiczeń

z góry dzięki i pozdrawiam

znowu placz sie zaczyna....

itmind

"Nie widzę w ćwiczeniach przedstawionych przez Traktora podciągania na drążku podchwytem."

to chyba masz problem ze wzrokiem lub masz na mysli program innego uzytkownika.

idz juz cwiczyc!

twoj bicepsik jest tutaj najmniej istotny.
pocwiczysz troche,to zrozumiesz.

Ok. Faktycznie moje przeoczenie.

Więc tak:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5 (rozumiem, że można to ćwiczenie na barki zrobić na ławce siedząc)
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Pierwszy raz jednak spotykam się z serią 5 serii po tylko 5 powtórzeń - nie jest ich za mało?

itmind

im dluzej bedziesz sie zastanawial nad takimi *******ami,tym gorzej dla Ciebie.

idz juz cwiczyc!

Witam ponownie. W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan:

A
- przysiad ze sztangą 3x10
- wiosłowanie 3x10
- wyciskanie na skośnej 3x12,10,8
- wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiady wykroczne z hantlami 3x10
- mc(klasyk) 3x10
- wyciskanie na ławce poziomej 3x12,10,8
- podciąganie na drążku nachwytem 2x max
- pompki na poręczach 2x max
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Proszę o ocenę tego co jest, ewentualną korektę, oraz podpowiedź co w treningu A dodać na triceps a w treningu B na barki

itmind

Posłuchaj przyszłes po pomoc dostałes ja, dostałes program zostało ci wytłumaczone OCB jeżeli chcesz trenowac wynalazkami to juz twoja osobista sprawa.

'W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan"

ubawiłem sie heheh twje zycie twój wybór POZDRAWIAM

itmind

jw

skoro wiesz lepiej-to CWICZ! i nie zawracaj dupy.