[...] dowiedzieć czy jest szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on nie chce przytyć, a wręcz przeciwnie - uwidocznić mięśnie brzucha i zbudować większe mięśnie niż typowy [...]
[...] z góry . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek , hantle , ławeczka , sztanga , Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] martwi mnie wąska klatka , przemiane materii mam dobrą bo jem duże ilości a nie tyje a brzuszek to od piwka mam :)) , w domu mam ławeczkę , regulowane hatle i sztange oraz drążek i narazie na tym chce oprzeć swoje treningi , chodzi mi na zyskaniu masy , zacząłem już pierwsze treningi ale służą one jedynie przyzwyczajeniu się do wysiłku , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, wiek:17 wzrost:170 waga:60 cel: zwiększenie masy i siły Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek. próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady. dzien 1 klatka biceps wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/268 obciążenie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/244 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 drążek Proszę o opinie o sprzęcie i wycenę./ ps: wysyłka pobraniowa mail [email protected] =========================== \prośba o wycenę też tego sprzętu [...]
Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]
witam!trenuje juz ponad 2 lata. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem planem na sile klatki. juz nie bede nim cwiczyl i nie wiem co teraz wybrac .cwiczyc fbw czy splitem co bedzie lepsze? dodam ze fbw cwiczylem tylko miesiac reszta to byl split pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: ladna sylwetka Staż [...]
[...] o mój sprzęt, to kiepsko.... hantelki mam, ale tylko 1,5 kg (mamy :P) (ale zawsze można coś zrobić samemu, jak wiecie co się dobrze nadaje na hantle, też piszcie), jakiś drążek do podciągania też nie ma problemu, ale poza tym to chyba nic.... oczywiście jak każdego początkującego interesuje mnie jak najszybszy efekt, więc proszę o jak [...]
Przedstawiam moja redukcje. Przy tluszczu waga - 88-89 kg. Troszke bawilem sie na silce ale to mniej niz 5 razy na miesiac :P. Wakacje redukcja do 76-77 kg. Rok cwiczen bez obciazenia ( pompki, drazek itp) + prawie rok na silowni - efekt na zdjeciu - 83-4 kg ( Poczatek wrzesnia waga 78 kg) http://www.piekary.net/~sieera/deeil/ Obecnie wcinam [...]
[...] swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.) Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję : 2,5g białka / kg masy ciała 1 g tłuszczy / kg masy ciała 2,7 g [...]
[...] po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie zrobić? Myślałem o martwym ciągu, może przysiady zamiast scyzoryków w piątek, albo klatka? Może wpakować jeszcze w jakiś dzień drążek? I jeszcze pytanie. Czy na takim treningu osiągnę jakiś znaczący progres? ;) Do tego wszystkiego mam możliwość dokupienia hantli. Warto? pozdrawiam ;)
witam wszystkich Od wrzesnia 2008 cwicze systemem FBW. Od niedawna zauwazylem ze treningi wydaja mi sie juz zbyt monotonne i nie przynosza oczekiwanych rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem [...]
[...] (poniedziałek, czwartek, sobota) W środę piątek i niedzielę chodzę na basen. Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku? Jeśli nie to co zamiast tego. Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką sprężynę + obciążenie na nogi. Z góry dziękuje za odpowiedź :)
[...] solidnego planu treningowego na masę. Posiadam mini siłownię na strychu. Wyposażenie: ławeczka płaska + skos dodatni, modlitewnik, wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki) drążek, 2 gryfy proste 1 gryf łamany hantle i obciązenia sporo. Proszę o pomoc To dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: [...]
[...] zacząć cwiczyć. Cwiczyłem wczesniej na siłowni ale tylko na lekcji wf. Postanowiłem zacząć cwiczyć regularnie. Zakupiłem troszkę sprzętu (hantle, sztangę, ławeczkę, drążek do podciągania) Chodzę również raz w tygodniu na basen(weekend). Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś plan treningowy i dietę. Z góry proszę aby mnie bardzo [...]
Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]
