Trening do oceny

Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :)
pon:
KLATA
lawka prosta 4 serie (12,10,8,6)
lawka skos 4 serie
rozpietki 4 serie

Cos dodac?

TRICEK:
francuz 4 serie
wciskanie waskim chwytem 4 serie
prostowanie ramion na lawce 4 serie


sroda:
PLECKI
drazek nachwytem4 serie (6,7,8,9) ?
mc 4 serie (12,10,8,6)
wioslowanie 4 serie (12,10,8,6)
BICEK
Uginanie ze sztanga szeroko 4 serie
modlitewnik 2 serie
mlotkowe 2 serie





pt:
NOGI:
przysiady 4 serie
prostowanie nog 2 serie
uginanie podudzi lezac 4 serie
łydki 2 serie
BARKI:
wyciskanie z przodu 4 serie
wyciskanie z tylu 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie
hantelkami na boki 2 serie

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

1. ostatnio przerabiany plan
2. podaj obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

Kreatyna jest dieta w trakcie za wczesnie na takie zabawki szkoda prądu , kasy i towaru .

Z Dieta to tak, ze nie przestrzegalbym jej w 100% tylko staral sie duzo jesc bialka i wegli
Ostatni plan :
A:

Przysiad 4 serie
Uginanie podudzi leząc 3
Wiosłowanie sztangielkami 4
Pompki na poręczach 4 serie // wyciskanie na skosie w gore
francuz 2
łydki 3

B:

Martwy ciąg 4
wykroki 3
drążek nachwytem 4
wyciskanie sprzed głowy 4
uginanie na modlitewniku 2
Brzuch

Co do obciazen roboczych to sam nie wiem, mysle ze wyjdzie w praniu,
Zamierzam 2/3 tygi pocwiczyc na sucho a od nastepnego miesiaca brac kreatyne. Mam tez okolo 3.5kg activlab mass up, moge to mieszac z kreatyna?

Wydaje mi sie ze stary plan bedzie dla mnie bardziej odpowiedni, tylko tez przydaloby sie kilka malych poprawek, cos dodac cos wywalic. Wrzucilbym gdzies wyciskanie na prostej, najlepiej za drazkiem w planie B, ale wtedy chyba wyciskanie sprzed glowy nie pasuje.. Nie wiem, co doradzicie?

wykrokami nie zmasujesz nóg.
trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

czytaj link: https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Liczylem na poprawki a nie skopiowany plan z innego tematu. Nie jestem pewien czy ten plan bedzie do mnie pasowal, moze ktos inny jeszcze sie wypowie?

Klaama

zadałem ci pytanie ( najważniejsze )

2. podaj obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

Podałeś plan , teraz powiedz dlaczego chcesz go zmienić ?? jaka relacja krótka pozytywna z czym był problem co szło do przodu ??? itd ...

Nie dobralem jeszcze obciazenia roboczego, dodam tylko ze mam 70kg nakladu
Duzo osob pisalo mi ze ten plan nie jest dla poczatkujacych, ze do mnie bardziej by pasowal plan A B

Klaama

70 kg nakładu to bardzo malutko przeczytaj dlaczego

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

Jak na razie powinno mi starczyc, jesli bedzie taka potrzeba to dokupie :) To jak z tym planem?