regularne cwiczenia

Witam, Mam 19 lat i chciałbym zacząć cwiczyć. Cwiczyłem wczesniej na siłowni ale tylko na lekcji wf. Postanowiłem zacząć cwiczyć regularnie. Zakupiłem troszkę sprzętu (hantle, sztangę, ławeczkę, drążek do podciągania) Chodzę również raz w tygodniu na basen(weekend).

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś plan treningowy i dietę.


Z góry proszę aby mnie bardzo nie cisnąć ponieważ jestem początkujący i mogę wiele nie rozumieć ale chetnie sie naucze ;)

Wiek: 19lat
waga: 72kg
Obwód przedramienia w [cm]
27
Obwód klatki piersiowej w [cm]
88
Obwód uda w [cm]
57
Obwód łydki w [cm]
35
Waga w [kg]
72
Wzrost w [cm]
177
Obwód ramienia w [cm]
32
Obwód w pasie w [cm]
86
Proszę o jakiś plan treningowy i diete. Jeśli mam kupić jakieś suplementy to jakie? :)

Głownie chciałbym troche spalić i wyrzeźbić brzych, zbudowac kletke i biceps ;)

Na tym forum jest krocie osób które potrafią pomóc. ( Od tego jest, tak więc przestań tworzyć obrazy takie jak obraza w Twoim kierunku )

Do rzeczy, jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie sportu. Musisz zacząć adekwatnie jak na osobę początkującą czyli plan treningowy skompilowany złożonymi ćwiczeniami siłowym. Więcej dowiesz się w tym artykule.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html