drążek

jankisz skorzystaj z tego drugiego planu co jest poprawiony dla mastera, jesli nie masz wyciągu to drązek jesli tez drązka nie masz to musisz sobie skołować -master hst nie działa na kazdego,a jest w alternatywnej drodze dlatego ze kazdy moze go stosowac i staz tu duzej różnicy nie robi,ja proponuje dzielony... P.S tylko sie przyłuż do treningów

[...] ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie za bardzo moge zmienić na drążek [...]

poprawki juz sa. Soga tez juz dostales, ale moglbys mi jeszcze zdradzic jakies cwiczenia na brzuch. Mam drazek i ławeczke do brzuszkow

[...] A może zamiast dipsów i drążka dam jakieś inne ćwiczenia właśnie zamiast dpisów coś na klate a zamiast drążka to jak juz wcześniej napisałem jakieś wiosłowania. A jako, że drążek mam w domu to będe się tam dodatkowo podciągał już takim jakby osobnym treningiem, a dipsy jako rozgrzewka ? Zmieniony przez - zlamalem_glowe w dniu 2013-01-21 [...]

Dobrze jak byś się zaopatrzył w drążek. Spróbuj na początek ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Na początek Cię wzmocni i przygotuje do treningów.

ale jaja w tym temacie sprzedaj gokarda a za kase kup jakies profile albo rurki na drazek

Dobry drążek, ale ja bym wolał dac staremu rurki i samemu zespawać. Taniej wychodzi.

Dzięki _IvErSoN_ ,pomogło mi. A o to plan jaki ułożyłem ,proszę o zkomentowanie. Pierwszy tydzień A drugi B trzeci A czwarty B piąty A i szósty B A) -przysiad 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -podciąganie na drążku 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. unoszenie boikiem -stojąc- sztangielek 3x12-6 [...]

Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Powtórzenia w [...]

ja mam drążek do ściany i da radę levery robić na nim.

czyli ten drążek co podałem do sufitu jest ok za 100zł ? szczerze to wole już kupić to do pompek i mieć spokój... co moge jeszcze kupić i czy mniej więcej dobry trening? do tego 2/3x razy w tygodniu rozciąganie po 15/20min.

Spoko. Trochę bez podstaw podejrzenia, bo z nikogo tu nigdy nie szydziłem na tym forum. Dokoncze mysl z drazkami. Jak chcesz robic trening w stylu lafaya, nie zal ci scian i miejsca w pomieszczeniu to porecze ok. Jak bardziej gimnastyke jak na filmie to drazek i kolka gimnastyczne i wtedy lecisz treningiem z gymnastics bodies. Tylko ze sa drozsze.

Gimnastykę można ćwiczyć bez kółek, wiele osób tak robi w tym ja. Podstawowy sprzęt to najzwyklejszy drążek lub cokolwiek podobnego do drążka i poręcze. Oczywiście poręcze można również odpuścić ale będzie trzeba kombinować z ćwiczeniem press.

A moja babcia powiedziała , że gdy była mała , to w lipcu śnieg padał :-D Po co tracić kasę na siłownię , skoro pożądane efekty , możesz otrzymać w domowym zaciszu,do tego za darmo ? Drążek + poręcze (mogą być nawet głupie dwa krzesła) w zupełności wystarczą .

Jeśli masz brać ten drążek Magnusa, to chyba lepiej dołożyć 10 i mieć 6 uchwytów

[...] sztangielki w siadzie 3x10 3. wyciąg za pleców 2x10 / DAŁBYM DWA CW. I SIE BARDZIEJ PRZYŁOZYŁ DO KAZDEGO Z NICH. - TO WYWAL. środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I [...]

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

[...] Ale to nie znaczy, że te tarcze międzykręgowe stana się nagle "statyczne" i efekt sie utrzyma. Gdy zaczynasz normalnie chodzić-kręgi naciskają na siebie ponownie i wszystko wraca do porpzedniego stanu. Trzeba by było chyba wisiec całe dni, szybko się mierzyć i wracac na drążek-wtedy faktycznie można "urosnąć".

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt.> drugie plaskie wyciskanie zbedne wg mnie - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. >daj jako 1 lepsze pobudzenie niz sztanaga. +1 cwiczenie mp. przenoszenie sztangielki nag glowa. triceps ok imo mozesz zamienic 1 [...]