[...] ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) Starałem się poprawić to o czym mówiliście. W drążek napewno sie zaopatrzymy, póki co to zbieramy kaskę na gryf łamany i handelki dodatkowe, ale podzbieramy trochę więcej i będzie drązek. Ja mam koło domu trzepak, to on [...]
Czyli np w poniedzialek robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
[...] łokieć i ok. tricepsa. 5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 2belkax10(3belka+2.5kg x10) 3belka x10 (4belka+2.5kg x10) 4belkax10 (5belka+2.5kg x10) drążek x8.5 ciężar ciała (5belka+2.5kg) Nie miałem notesu dlatego 3 pierwsze serie są słabsze. Ostatnia ok. podciąganie ciała czyli aktualnie ok.89kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]
Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]
[...] ławeczka skośna http://img708.imageshack.us/img708/7919/dsc0538l.jpg I można też już na czym usiąść http://img801.imageshack.us/img801/9238/dsc0540p.jpg Nadal nikt nie chce mi odpowiedzieć... Piwnica ma wysokość 2,2m, ja mam 1,85m wzrostu. Jaki drążek będzie lepszy Ścienny czy Do sufitu??? Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-28 17:03:35
ja polecam dodać do treningu ćwiczenia np.wejścia siłowe, takie jakby leżenie w powietrzu xD bardzo pomaga i się nie nudzi tak drążek. W ciągu nie całych 3 miesięcy z 10 podciągnięć robię koło 20. o i oczywiscie poręcze
Dzisiejszy trening: MC 5x 3-6 6x50kg/6x60kg/5x70kg/4x75kg/4x75kg żołnierskie 3x 8-12 12x15kg/8x20kg/8x20kg wznosy z opadu 3x 8-12 ccx11/ccx10/ccx10 drążek 3xmax 4/3/3 MC- ładnie poszło, ale jednak siła mi odpłynęła nieco, choć i tak nie jest źle ;-D żołnierskie- przywaliłam w brodę, ale nie było najgorzej :-P 20kg to jest max ciężar przy którym [...]
[...] Wiosło sztangą, nachwyt 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6x 75kg Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12 x 45kg i musiałem za dlugo czekac bo dużo ludzi więc drążek, chwyt neutral 3 x 10 x BW MC 10x 60kg 8x 85kg 8x 110kg 1x 140kg (ostatnio 3x140kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 45kg 12x 50kg [...]
[...] dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE ZDANIE luźna propozycja, rada jak bedziesz chcial to sie do tego ustosunkujesz, jak nie to nie
Dzis : Rano 3 km bieg 7 sprintow pod stroma gore 50m Wieczorem silownia Drazek+porecze 4x Wioslo podchwyt + wycisk plasko hantle 4x Hammer chwyt neutral +skos smith 3x Wioslo hantle w opadzie + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo [...]
Nie pisałem, ale to nie znaczy że nie trenuje ;-) Trenuje, może nie super regularnie, ale robię co się da ;-) Aktualnie od piątku do pierwszego weekendu lipca zostałem sam na Sekcji. Pan Naczelnik pojechał sobie na urlop i zostawił mnie z całą robotą samego w jednym z najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym [...]
Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]
[...] 10kg/12, 15kg/9, 17,5kg/8, 15kg/9 Przerzucony ciężar: 9 252,5 kg (+ 1247,5 kg od ostatniego)- chyba coś poyebałem z liczeniem ostatniego treningu ;-) Dziś kapnąłem się że zamiast robić na zmianę drążek nachwytem z neutralem, to walę od jakiegoś czasu 2 x week nachwyt %-) Poprawię się ;-) /SFD/2019/12/27/4146bf79fb7a4768b8c6fe2dd52200ca.jpg
Trening mniej więcej wyglądał by tak jak poniżej. Przed każdym treningiem oczywiście będzie wlatywać aktywacja barków. A Przysiad kolarski rampa 8 + back off 20% Pin press 5 x 3 Drążek podchwytem Rampa 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego nachwytem do klatki 3-4 serie Tate press 3-4 serie B: MC klasyczny rampa 5 RDL 3 x 8 Wykroki chodzone 3 x 8 [...]
Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16
