drążek

Jak kolejnosc najlepsza ? Drazek do klatki Wsiolo ( w oparciue klatki o laweczke / sztanga do brucha ) tu nie Yate's Rows bo prostownik szwankuje a to poza hantla jednoracz najlepsza opcja Wyciag gorny : drazek sciaganie do ud stojac ( wasko ) Wyciag siedząc do brzucha

macie jakis pomysl jak zrobic na dworze drażek taki jak na zdjeciu . Chodzi mi o to jaka konstrukcje co jak podeprzec itd. łapcie link na zdjecie :D [...]

najsampierw trza technike poprawic bo mc i drazek to licho troche

drążek,mc,ściąganie,wiosło - lipa. W każdym ćwiczeniu na grzbiet masz wypychać klatkę w przód, a ty ciągniesz to łapą, technika zawalona to przyrosty będą nikłe.

[...] sugestie w sprawach wykonywania ćwiczeń, bądź też ewentualnego przemeblowania planu na plecy (zmiany chwytów bądź wariantów ćwiczeń takich jak wiosło, podciąganie czy drążek). Co ciekawe, domsy jakieś są. Mjuzik: https://www.youtube.com/watch?v=_TnNb3cBzuE&feature=g-vrec Dajet: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a09b110db84320a00908c4af5bc563.png [...]

głęboko zachodzę w głowę, co odpyerdalasz na drążku... jak się będziesz podciągał idealnie pionowo to zapomnij o szerokości grzbietu. Zawsze odchylony i celować klatką w drążek a nie brodą w sufit. Podciąganie sztangi - to nie jest podciąganie sztangi w opadzie. Sztanga winna być podciągana do klatki a nie bioder.

[...] - podciągając się idealnie pionowo pracę będą przejmowały tylne barki oraz rotatory - nigdy tak nie poprawi szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają się od tułowia oraz są też nieco wyżej, poprzez to, że nadgarstki są wyżej. Przy podchwycie - łokcie są [...]

Odwrotne wiosłowanie to takie podciąganie na drążku przy którym stopy są oparte o podłoże a drążek zawieszony nisko (ciało jest poziome - drążek wyżej =ciało pod większym skosem). Nie możesz robić WL to rób pompki na podłodze (lub stopy na krześle a dłonie na podłodze: pompki na 3 krzesłach; Pompki na 2 krzesłach)

[...] 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Już od wczoraj drążek patrzał na mnie jakimś krzywym spojrzeniem, lecz zbagatelizowałem to. Dzisiaj podczas pierwszego podejścia nie wytrzymał i zaliczyłem piękny, acz krótki lot, [...]

[...] 15, 12 kg x 15 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 9 kg hantelek 10 kg hantelek 12 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 20, 20 + 10 razy palce to drążka 20, 20 + 15 razy palce to drążka 20, 20 + drążek 12. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg 155 kg 165 kg 175 kg nope

[...] neutralnym/młotkowym -Samoróbkę do zwijania ciężarka -Kilka gryfów krótkich -Skakanka -Mam też pas przywiązywałem do niego linką do wspinaczki obciążenie (do 20kg plus drążek wytrzyma , poręcze wątpię ) i się podciągałem więc możesz to uwzględnic w przyszłym planie (jakbyś miał ochotę go ułożyc) Jak zrobię podsumowanie to zobaczymy jak [...]

nowy drążek Kelton http://allegro.pl/hit-gratis-kelton-drazek-do-sciany-hd2-i1234081070.html zamówiłem jakiś czas temu 2 sztuki, ale właściciel wynajmowanego mieszkania nie zgodził się na wiercenie więc 1 leży na strychu.. za 90zł (dalem 119, teraz stanial juz). Mam też wielofunkcyjna ławke i Ab Swing które oddam za bezcen, ae pewnie tylko drążek [...]

To sie wszytsko poprawi daj sobie czas Dobrze, zatem zbroję się w cierpliwość Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie [...]

[...] naprzemiennie tzn: 16,20,16,20,16 Drążek - (1,2)x5 Trening lekki i przyjemny. TGU wchodziło dzisiaj elegancko. Dawno mi się tak dobrze tureckiego wstawania nie robiło. Wyciskania i drążek poszły bez emocji, trzeba było swoje odbębnić i już :-) Chciałem zrobić rwania ale może dzisiaj pójdę wieczorem pobiegać więc nie będę szalał. Pozdrawiam

"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]

[...] Drążek - (1,2,3)x5 - 2 ostatnie drabiny podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. Rwanie hmmm ja pier.... to ćwiczenie mnie zawsze upokarza. Jakoś test SSST dla faceta (200x24kg w 10 minut) wykracza poza moją wyobraźnię. Zadowolony [...]

[...] Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 - nachwyt i podchwyt [...]

[...] szwankuje (a u kogo nie szwankuje? ;-) ) i barki też jakieś zmęczone więc dzisiaj barki potraktowane ulgowo. TGU - po 5 na stronę, bez pośpiechu. Pomiędzy powtórzeniami drążek w drabinie od 1 do 5. Drążek nachwyt - 10x3 powtórzenia z obciążeniem (tym razem drabina z obciążenia od 0 do 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4) x1 [...]

Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]

Zastanawiałem się czy dzisiaj robić trening z odważnikami bo jutro mam w planie jakieś dłuższe bieganie z samego rana. Ale z drugiej strony szkoda mi było odpuścić jak czas na trening był a z czasem ostatnio u mnie kiepsko. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 18/18-16kg, 25/25-16kg Następnie 3 [...]