drążek

To możesz dać wiosłowanie sztangą, a drążek dać jako ćw "na bica" podchwytem - wtedy rób ile dasz radę sam a potem negatywy/

[...] i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony pojedynczo 15 x 35 12 x 45 10 x 50 10 x 55 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 12 x 60 10 x 70 10 x 80 szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do [...]

[...] 12 70 x 10 + 40 x 10 80 x 8 + 40 x 8 60 x 10 + 40 x 10 wiosłowanie na maszynie, podchwyt, strony pojedynczo 30 x 15 35 x 12 40 x 12 55 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 dieta wczoraj i dzisiaj trochę rozwalona przez wyjazd i pobyt w Ustce, było dużo pieczonej ryby i trochę frytek [...]

[...] szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 x 10p 70 x 10p szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy [...]

6:30 25 min biegania 27.07 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg 50 x 10p 80 x 10p 110 x 10p 130 x 6p 110 x 8p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 70 x 10p 80 x 10p 90 x 8p szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do tyłu) 50 x 10p + 40 x [...]

[...] - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 130 x 6p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push [...]

[...] (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 8p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push [...]

[...] ale w 3 i 4 serii schodziłem do około 100) - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - górny wyciąg, chwyt młotkowy siedząc, do klatki 70 x 8p, 80 x 6p 90 x 4p biceps - modlitewnik szeroko, gryf łamany 30 x 8p, 30 x 6p, [...]

[...] 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x [...]

[...] na prostych nogach 60 x 10p, 80 x 8p barki - push press 60 x 8p, 65 x 5p, 70 x 3p, 75 x 2p, 80 x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 90 x 10p, 90 x 10p, 90 x 10p biceps - uginanie [...]

[...] z kolanem już dużo lepiej. 03.09 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 50 x 15p, 80 x 10p, 110 x 8p, 150 x 1p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie hantli 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p nogi - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być powinno :-) 10.09. FBW A 13:00 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki (kolana już nie bolą, mimo to ostrożnie) - [...]

ok to zostawiam podchwyt (pompki na triceps drążek na biceps) 1.Lepsze rezultaty da mi wyciskanie sztangi głową w górę(budowania masy, estetycznie)? 2.Jeśli tak to do jakiego punktu wyciskać do brodawek czy 2-3 cm nad nimi? 3.Sztanga czy sztangielki? 4.wyciskanie w staniu <= Military Press? "Czy mostek przy wyciskaniu sztangi nie zmniejszy [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej: - wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) lub podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie grzbietu: - ściągacie drążek wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń Mięśnie naramienne: - wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc 3 serie 12- 15 [...]

Do pleców jeszcze dorzuć Drążek nachwytem 4s i Dzień dobry 4s

Dzień Dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 A drążek wypadało by mieć. Koszt nie jest duży (20-30 zł) a jednak bez niego ciężko jest sie obejść

Taki drążek mam, ale futryny nie wymiarowe :P, powoli i kupie sobie takie przyczepiany do ściany

Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]

Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek podchwyt 5/10 negat. + Wyciąg podchwytem 2s 10 powt 55/55 -Martwy Ciąg 2s 10powt 76/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po [...]