25.07 trening biceps triceps, superserie
suple
rozgrzewka
wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki
60 x 12p + 20 x 15p
70 x 10p + 30 x 12p
80 x 8p + 35 x 10p
90 x 6p + 35 x 8p
pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy
cc x 12p + 30 x 10p
cc x 12p + 30 x 9p
cc x 12p + 30 x 8p
ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy +
unoszenie hantli z supinacją, leżąc na ławce skośnej
5 sztabek x 15p + 8 x 12p
6 sztabek x 12p + 8 x 12p
sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz (szczyt bicepsa)
5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p
5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p
pompki na ławeczce + uginanie przeramienia w opadzie tułowia
(15kg + cc) x 15 + 10 x 10p
(20kg + cc) x 15 + 12 x 9p
(30kg + cc) x 15 + 12 x 9p
brzuch 4 serie po 20p
steper 15 min, średnie tempo
dieta 100 %
za wczesnie wstałem i na treningu czułem lekki brak mocy i chęci ..