esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

esortodox

07.07 miały być barki..

.. ale niestety treningu nie mogłem zrobić.

jak nie mogłeś to go ominąłeś? i na następnym zrobiłeś klatkę? nie lepiej było przesunąć wszystko i zrobić jednak te barki?

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:57:20

i to mi się podoba, zrobiłem coś źle i ktoś od razu reaguje i mnie opie.dala


dokładnie tak jak napisałeś TOYSY, ominąłem barki i następnym razem zrobiłem klatkę, bo zaczynał się nowy tydzień treningowy.
poprzedni tydzień był mocno zmodyfikowany, no i barki wypadałyby w sobotę, więc choojnia bo pomiędzy treningami klatki, no i choojnia bo w sobotę cały dzień malowałem mieszkanie, byłem zmęczony i nie mógłbym zrobić treningu z taką intensywnością jak zawsze.

biceps na drugi dzień po plecach też źle, wiem o tym.

mam nadzieję, że więcej się nie trafi wyjazd w tygodniu bo rozwala to tylko cały schemat.
dzięki za czujność

ps. właśnie wróciłem z biegania i już jestem po owsianych z białkiem i migdałami.

Jak poszło w bieganiu? PS skąd jessteś?

25 minut biegania spokojnym tempem, relaks. masz podane w moim profilu skąd jestem :)

10.07 trening biceps triceps, superserie

suple
rozgrzewka

wyciskanie, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki
60 x 12 + 20 x 15
70 x 12 + 30 x 12
80 x 10 + 35 x 10
90 x 8 + 35 x 8

francuskie + modlitewnik, chwyt młotkowy
35 x 12 + 12 x 10
40 x 10 + 12 x 10
45 x 8 + 15 x 8

ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy +
unoszenie hantli z supinacją, leżąc na ławce skośnej
5 sztabek x 15 + 10 x 10
6 sztabek x 12 + 10 x 10

pompki na poręczach + ściąganie linki górnego wyciągu (szczyt bicepsa)
15 + 3 sztabki x 10
15 + 3 sztabki x 10

sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki górnego wyciągu (szczyt bicepsa)
4 sztabki x 12 + 3 sztabki x 10
5 sztabek x 12 + 3 sztabki x 10

pompki na ławeczce + 21
15 + 20 x 21
15 + 20 x 21

dieta 100 %
jutro o 12 00 nogi, już się nie mogę doczekać

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-10 21:11:26

małe zmiany w diecie

11.07 trening nóg

suple

rozgrzewka

przysiady ze sztangą
40 x 20
60 x 15
80 x 12
100 x 10
110 x 10
120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca )

martwy ciąg na prostych nogach
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 8


wypychanie na maszynie
165 x 12
185 x 10
185 x 8

łydki na tej samej maszynie
185 x 12 + 15 powt na stojąco
185 x 12 + 15 powt na stojąco
185 x 12 + 15 powt na stojąco
185 x 12 + 15 powt na stojąco

prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami
23 x 12
23 x 10
23 x 8
23 x 8

wykroki z 2 hantlami
10 x 24 wykroki
10 x 24 wykroki
10 x 24 wykroki

brzuch, spięcia na ławeczce
4 serie po 20

dieta 100 %
czuję się wypompowany po dzisiejszym treningu, ale uśmiech nie schodzi mi z japy

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-11 15:00:50

Ładne ciężary machasz już. Dziś uśmiech jutro grymas bólu

uroki robienia nóg
motto na jutro:
no pain no gain

Ta, gorzej jak ten pain trzyma cały następny dzień, a gain będzie dopiero za jakiś czas widoczny