Kuba15pl, zobacz do mojego bloga. Ja mam tylko drążek, robię treningi w domu i redukcja idzie dobrze. Drążek + parę ćwiczeń z własnym ciałem wystarczą do redukcji.
Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]
Sam zdecyduj... Ja polecam ABSII, bo jestem w trakcie i wiem, że jest dobry z doświadczenia. Masz ten drążek czy nie? Bo już nie rozumiem... Takie do futryny chodzą od 30zł. Warto zaopatrzyć się, bo największe wyniki budowania masy m. brzucha daję drążek...
[...] kilka serii, nie liczyłam powtórzeń Rdl 2x12x25kg, 12x30kg, 12x35kg Wiosło sztangą w opadzie 12x15, 3x12x25 Wznosy tułowia z opadu 2x12xcc, 2x12x5kg Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego 4x12x14kg Uginanie ramion z hantelkami 2x12x4kg, 2x8x5kg rower: 20min Komentarz *ilości powtórzeń podciągania nie liczyłam, na ile starczyło siły tyle [...]
1.przysiad 2.wspinianie na palce 3.marwy ciąg 4.drązek 5.wiosłowanie 6.pompki 7.rozpiętki 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10.brzuch co wywalic, co dodac ?:) Zmieniony przez - Rumol w dniu 2011-08-15 16:41:33
Witam za 1k z bezpiecznymi stojakami będzie problem ponieważ najbezpieczniejszy dla Ciebie byłby RACK ew Stojaki HS4 Do tego Ławka Heavy tryton , drążek do ściany mamy ale jak byś się zdecydowała na Racka to drążek jest. Przykładowy zestaw dla Ciebie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 [...]
[...] Ci dodać unoszenie sznangi do brody ( może to być szeroki uchwyt i dolna połowa ruchu wtedy), dodałem wyciskanie francuskie np. leżąc . Na biceps wystarczy Ci w tym dniu drążek podchwytem wąskim który bardzo dobrze stymuluje oprócz pleców także mięsień dwógłowy ramion. Jeśli dasz radę mozesz dokładać dodatkowe kilogramy przy drażku i dipsach [...]
ja mam inny problem. kupilem drazek juz dawno temu ale w domu mam futryny drewniane i do tego oklejone okleina i drazek mi sie slizga zjerzdza na dol praktycznie co tydzien musze go od nowa przykrecac a to sie mija z celem. ma ktos jakos rade jak sobie z tym poradzic ??????
Martwego pierwszego bym nie robil tylko drazek (tak jak masz) - bo drazek najlepiej robic wypoczetym... Co do klatki i tych rozpietek glowa w dol - hm... raczej bym je odpuscil, a jak tak bardzo Ci zalezy na skosie w dol - wyciskaj na nim sztange. Tyle... P.s Pochwalisz sie wynikami... Po tym miesiacu ja tez, ale to jak wroce czyli jakos na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, przyciagania na hummerach tez do przodu. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]
jak juz w ten sposób kombinowac to widziałbym to nieco inaczej; I; 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - drązek albo wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.przysiad - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 II 3.przysiad - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -UGINANIE RAMION ZE [...]
Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]
[...] 27x8 c) ściąganie drążka stojąc 4x12-8 Triceps: a) wyciskanie wąskie 90x8, 100x8, 100x8, 90x8 b) francuskie siedząc 40x12, 50x10, 60x8 c) ściąganie rączek wyciągu: ---- drążek prosty 2x12-10 ---- lina 2x12 Wrażenia: No cóż tym razem bez kwiatków i euforii. Trening taki od nichcenia ponieważ późna pora mnie przymuliła. Widzę, że w ciągu [...]
"Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)???" i inne gdzie mozena miec drazek, włąsnie " I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- [...]
http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html przeczytaj o co chodzi w metodzie stacyjnej, jak możesz dobrze by było żebyś zakupił drążek i drugą sztangielkę. co najmniej drążek... i wtedy Ci się jeszcze pomoże. pzdr
albo drążek do sufitu. najpierw dokup większe obciążenie oraz sztangę (gryf łamany i prosty, tak jak napisał maciekvas). potem dokup sztangielki, oraz małe obciążenia do nich (2 kg, 1 kg). drążek możesz dokupić do ściany, jeżeli masz za wąską futrynę.
[...] jakiś sprzęt, pomieszczenie pewnie nie jest zbyt wielkie wiec fajnym rozwiązaniem było by kupienie prowadnic do ściany na których można w szybki sposób zawiesić wyciąg, drążek, poręcze i nawet uchwytna gruszkę czy worek treningowy :) Mogę Ci polecić z czystym sumieniem coś takiego sam posiadam i chwale sobie to łatwe w użytkowaniu mało [...]