drążek

w sportach ogólnorozwojowych jest dużo tematów mówiących o przygotowaniach na AWF. Jak najczęściech chodx na pływalnie, dowiedz się co będzie na gimnastyce (zamontuj sobie drążek ... to napewno) wybierz PN i kosza siate albo ręczną (tfuu )

dziś poszly plery :> dopeiro sie zjorgnalem ze chlopaki tu bez sprzetu naginaja , ale moze mnie nie wyrzucicie co :>? plecy +tyl barkow + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p [...]

[...] dzisjszy trening 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 22kg-12p 24,5kg-12p 27kg - 10p 30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę) 2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p 23,75kg-12p 25kg-12p 26,25kg-15p [...]

Dziś Plecki Micha 2300 kcal na treningu zjazd jestem już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC [...]

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

trening 18.04.2012 (siłownia) plecy+biceps (lekko) rozgrzewka : drążek nachwyt szeroko 10p, 8p 1.przyciaganie drążka do klatki wyciąg 45kg-10p 50kg-10p 55kg 2x10p 2.wiosło sztangą 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 70kg-6p+4 wymuszone 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg 45kg-10p 55kg 3x10p 4. wiosło hantlem jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. [...]

trening 25.04.2012 (siłownia) plecy+barki bok tył+kark rozgrzewka:drążek 10,8 1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki 50kg-10p 60kg-10,9,8 2 wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 70kg-7p 3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku 50kg-12p 60kg-3x10p 4.wiosło hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

trening 17.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p 1.przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny 50kg-10p 60kg-10p-9p-9p 2.wiosło sztangą 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-5+2p 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny 50kg-10p 60kg-3x10p 4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do [...]

trening 08.06.2012 (siłownia) plecy+triceps 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p [...]

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

Trening 24.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 13,5kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 4x10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-9p 71,5kg-8p 3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę) 20,5kg-10p 30,5kg-10p 40,5kg-6p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: [...]

Trening 07.09.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 83kg-7p 3.szrugsy sztangą 83kg 4x15p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 7,25kg 4x12p Biceps: [...]

[...] hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche lipa bycmoze dlatego ze szlifuje technike by wreszcie zaczął on skutkować. Szkoda że nikt się nie wypowiedział na temat mojego planu treningu, stresy pożegnane teraz juz tylko trenować i wdrożyć dietę. (nareszcie środy na siłowni i normalny drążek w domu :) )

trening 02.12.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem [...]

trening 04.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p 8p+5kg 6p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-12p 27kg-10p 32kg-2x8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-12p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

i wystarczy kolego sam drążek, wiem po sobie, lecz to buduje duże rozłożyste, ale płaskie plecy. A w grzbiecie chodzi przede wszystkim o detal, którego nie da się wyrobić bujanymi wiosłami itp, jest to niemożliwe. Nawet martwy ciąg nie wymaga dużych ciężarów, tylko mocnego dopięcia z łopatki. Co do oleju lnianego, sam polecam, gdyż posiada dużo [...]

trening 08.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

trening 24.02.2013 (lublin-dom) plecy + barki bok-tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 11p-b.obc 10p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 34,5kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

trening 03.03.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 10p 10p 10p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 47kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na [...]