[BLOG] Shager Zabawa na IF

Wczoraj Poszły bary
4 serie na dopompowanie nic specjalnego.
Waga 74 kg.
po treningu jeszcze cardio 15.
Jakieś filmy niedługo wpdaną.
Dziś i jutro off.

Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem.
Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda.
Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g.
Kcal wychodzi 2500 wzwyż.
Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg
Sobota nogi.
Skupiam się na podniesieniu w rampie jak największego ciężaru potem dobicia się regresem 20 + powtórzeń.
Ostatnia wypiska, to było :

Martwy ciąg ( muszę popracować nad chwytem, bo na olimpijskim gryfie o większej średnicy powyżej 140 kg już muszę się wiązać).

60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20
(regres mnie zabił)

Wyciskanie hantli skos

36 kg hantle 11x 9x 7x

Podciąganie nachwyt

4s max

Wyciskanie hantli barki

30 kg hantle 12x 10x 8x (dropset)

uginanie sztangi stojąc

3x max

Brzuch

3x

Jestem zadowolony z ciężaru w martwym spróbuje zrobić na następnym treningu 5 powtórzeń.


Zmieniony przez - shager w dniu 2014-12-13 18:57:12

Wczorajsze nogi, kręciło się w główce i na wymioty się zbierało ale dało rade.

Przysiad tylni
40 x6 60 x6 80 x6 100 x6 110 x6 120 x6 130 x2 80 x 22

Przysiad przedni
3x

Wypychanie na suwnicy
3x

Deadlift na prostych
80 kg 3 serie max

łydy 5 serii

brzuch 3 serie

Jakies tam 5 min szybikiego biegu pod górke na bierzni.

Yoo
Dzisiaj skwasy na dwógłowych czwórkach i prostownikach, ale trening i tak wszedł wyk***isty.

Deadlift
60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 x20

Nawet ciężej niż ostatnio ale z takimi zakwasami to się nie dziwię

Dipsy
cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17

Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie

Wiosłowanie sztangą podchwyt
60 x8 80 x8 90 x8 100 x6 70 x18

Kolejne ćwiczenie zakończone regresem, zaj**iście weszło, mogłem zyłować 8 powt na setce ale nie chciałem robić huśtawki

Wyciskanie hantli 30tek barki
11x 9x 8x

Prostowanie wyciągu
3x + dropsety

Brzuch
2x

Treningi wchodzą naprawde mega, te regresy mnie niszczą po serii kłade się na podłodze dosłownie, sylwetkowo jest na plus, fatu jakby mniej niż kiedyś mimo że kompletenie sięnie spinam. Moim celem jest odj**ać mega trening, cardio jakieś wpada czasem sobie pobiegam na bieżni przez 5 min szybkim tempem pod górkę, albo basen.

Dieta z dziś :
1 Bułka słodka z jabłkiem

2 Burger bacon 200g woła + bułka 200g
Oshee 1l

3.Polędwiczka wieprzowa 450g
Bułka pszenna 130 g
Surówki

4 Owoce
4 mandarynki
Pomarańcza, kiwi
400g mleka

Coś koło 2400-500 kcal.

Dziś przeziębiony, aczkolwiek trening wszedł, musze to zmodyfikować, bo nie moge robić ciągu co 2 dzień, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, prędzej kontuzja, od tej pory będe go robił co 2 trening.
Ale i tak jestem zadowolony rozdziewiczyłem dziś 39ki na lekkim skosie. Trening ładnie wszedł.
Pierwszy raz podszedłem pod 170, acz siły to dziś nie było, nie dziwię się bo zakwasy na prostownikach.

Co do żarcia to dziś naprzykład nie potrzebowałem dużo jeść więc nie pakuje na siłe.
1. Bułka ze sklepiku z serem +enegetyk
2. Oshee + banan
3. 5 jaj + bułka ziarnista + masło
4 500g mleka
5. 280g piersi + 3 jaja.

około 2400 kcal

Drążek nachwyt
13x 8x 7x 6x

Martwy ciąg
60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x2 170 x1

Wyciskanie hantli mały skos
39 ki x8 x7 x6 + dropset 33ki 21ki 12ki

Wyciskanie hantli siedząc barki
30ki x 8 27ki x 12 x 10

Młotki stojąc
18kg x3

Szrugsy
80 kg 3x max

Bieżnia 8 min




Zmieniony przez - shager w dniu 2014-12-17 20:06:13

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł

PLECY

MC Rampa 5

60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2

Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety.

Drążek
3x

Wiosło sztanga
3x

Wiosło hantel
2x

Ściąganie drążka za kark
2s z dropem

Szrugsy
3x