Dzik - upór

trening 08.01.2012 (lublin dom)
klatka+triceps

rozgrzewka: pompki 2x20p
rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
26kg-11p
28,5kg-9p
32kg-8p

2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim
17kg 4x10p

3.wl hantlami po 22kg
serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo
serie II-10p i IV -6p chwyt standardowy

4.przenosy hantelką zza głowy 21kg
3x12p

triceps:
1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p
2.wyciskanie sztangi znad pleców
5kg-15p
7,5kg-2x12p
3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki)
8,5kg 3x12p

skakanka 5 minut

brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg
3x20p

Uwagi: trening ciężki technicznie chwyt młotkowy złączonych hantli na nieco mniejszym skosie w drugim cwiczeniu, strasznie ciężko to wykonywac tuż po wyciskaniu na skosie gdzie również pracowałem nad techniką.
przedostatnie ćwiczenie na klatke jest zakomponowane tak aby zmieniać chwyt raz młotkowy złączony raz normalny (gdzie hantelki prowadze po lekkim łuku by dopiąc klatke pod koniec) to juz niesamowicie ciężko technicznie wykonywac po wczesniejszych wyciskaniach.
Przenosy- tez poprawilem,tak jak Davidooo mowil aby przenosic hantleke tuz za glowe :) dodaje do tego ruch bioder ktory pokazal mi moj nauczyciel.

Tricepsy palily, rozbuduje je o jedno ćwiczenie gdy wrocą lepsze sily.
ciwczenie nr 2 na tricepsy smiesznym ciężarem - jest ono tak cholernie techniczne ze pokusze sie powiedziec ze jest najciezsze do wykonania z tego co robiłem dotychczas, kontorla łokci ruch nadgarstkow i opuszczanie sztangi na lędźwię wymagają maksymalnego skupienia.

Oczywiscie nie moge powiedziec ze wszystko juz wykonuje idealnie,caly czas musze sie kontrolowac,najwazniejsze ze wiem juz gdzie popelniam błędy
Udany trening :)

tak ruch biodrem jest bardzo wazny

co do tricków spróbuj tego ćwiczenia ja spróbowałem wczoraj, masakra;

wykVrwiste widze :D bedzie w nastepnym dzieki byku:D

Dobry dziennik przeczytalem od początku.... fajna sylwetka
jest w dziale kulturystyka aktualności konkurs
"pierwszy konkurs" z takimi plecami warto by spróbować może to nie scena o której marzysz ale zawsze coś :)
Pozdro

"pierwszy start" *

trening (lublin-siłownia)
09.01.2013
nogi + kapturek
rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p



1.przysiady ze sztangą na karku

60kg-12p
70kg-10p
80kg-10p
90kg-10p


2.suwnica
150kg-12p
170kg-10p
190kg-10p
220kg-8p

3.wykroki chodzone długie z hantlami
24kg-12,10,8p

4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu
30kg-15p
35kg-2x12p

5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p

kark:
ściąganie uchwytu V 45kg-15, 55kg-3x12p
łydki
suwnica 110kg 4x20p (palce lekko do wewnątrz)

Uwagi: dobry trening troche okrojony o pare serii no i z ciężarami mniejszymi ale dosc dawno nie trenowalem konkretnie więc nie chcialem sie nabawic kontuzji na wstepie i poszlifowalem technike w siadach :)

Dziękuje za miłe słowa, kurcze dałbym rade sie przygotować do czegos takiego ale tam jakies foty itd..poki co mam starszny zapierdziel na uczelni (by ją ch** - chce juz do wojska i tam dalej trenowac by zdobyc poważną scene- wiem ze to tam jest mozliwe)

Zobaczymy jak to bedzie poki co trzymam sobie wage 77 kg - (kolega ktory byl kulturysta dal mi minimum 80 z kawalkiem, a on juz troche sie napatrzyl w swoim zyciu wiec to mnie cieszy) a ten miesiąc chce poswiecic na duze grupy no i bary a triceps i biceps przy okazi klatki i plecow. Po wczorajszym treningu czuje cudowne zakwasy na całej szerokosci klatki więc powinno działać :)

W piatek plecy - co do nich to sam sie dziwie ze tak poszly bo wioslowania to chrzanilem totalnie :D jedyne co dobrze robilem to drązek.

i wystarczy kolego sam drążek, wiem po sobie, lecz to buduje duże rozłożyste, ale płaskie plecy. A w grzbiecie chodzi przede wszystkim o detal, którego nie da się wyrobić bujanymi wiosłami itp, jest to niemożliwe. Nawet martwy ciąg nie wymaga dużych ciężarów, tylko mocnego dopięcia z łopatki. Co do oleju lnianego, sam polecam, gdyż posiada dużo wit. E, korzystnie wpływa na samopoczucie. Ryby też są bardzo wporządku. Po lnianym nie ma zgagi, po oliwie z oliwek - zawsze

osobiście nigdy nie czułem zgagi po oliwie z oliwek

kupilem taka lepsza oliwe z oliwek i gladko przechodzi (kazdy ma inna wrazliwosc smaku itd) :) (23 zl za litr)
Antos święta racja bo wlasnie mi detali brakuje bardzo mozliwe ze zastosuje ten martwy na koniec calego treningu plecow w pozniejsyzm okresie (wszystko co moge zarzucic to 83kg wiec troche lipa...) , teraz moj mentor pokazal mi fajne chwyty sztangielki i półsztangi jednorącz które maja doprowadzic do zarysu obłego, oczywiscie pilnuje juz lokci by ruch prowadzony byl ,,przy ciele",spinając w koncowej fazie, normalna sztange w wiosle zmienilem tez celowo na gryf lamany i dalem na koniec, zobaczymy jakie bedą efekty, z drążka nie rezygnuje poki co

wiem ze to nie fotoblog ale co myslicie o tym tricepsie, tu go juz epiej ujalem niz robiac samemu od lustra