[...] 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10 3. prostowanie rąk w opadzie ze sztangielką 3serie 15kg x 12 Przebieg: Trening dość szybki (bodajże 25minut). Wziąłem podwójną porcję naNO Vapor i trochę mnie [...]
[...] dla 5 powt przy mc. Trzy powtórzenia szły dość dobrze przy czwartym zdechło.Odpocząłem 3 minuty i ponowiłem próbę i bardzo podobnie.Przysiady zdecydowanie fajnie poszły i o dziwo drążek również fajnie się podciągało.Ponowie próbę w poniedziałek. Na dole dzisiaj tylko jeden filmik z wyciskania stojąc. https://youtu.be/3cz8wVlCp_0 Do poniedziałku.
[...] brało stopniowo kolana ponad rok temu i jakieś kilka miesięcy temu reszta ostatnio nawet w stawach skokowych przy bieganiu... ;/ Ja sobie ćwiczyłem tak lekko jakieś pompki,drążek troche przysiadów czy hantelki(rzadko ale czasami) i po koleji musiałem ze wszystkiego rezygnować najpierw kolana później stawy rąk;/ i teraz te skokowe to mi [...]
[...] Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na wyciągu do ściągania wyciągu na plecy, uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie Przedramiona [...]
[...] co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na spontana (bądź brane ze strony crossfit.com o ile mam sprzęt tam wymieniony dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na przykład dziś [...]
[...] daje Ci energię do ćwiczeń (ten tłuszcz, który nagromadziłeś na sobie). Prawidłowe jest wszystko to co doprowadza Cię do celu. Nie jesteś już w stanie podciągnąć się tak aby drążek był poniżej brody to podciągasz się jeszcze dalej aż nie będziesz mógł dosięgnąć drążka czołem lub nosem (wtedy plecy i ramiona dostały dawkę bodźców do rozwoju). [...]
xzaar dzięki za krytykę, zmienić mogę: a) tempo - mam moc i nie gonię za ilością;-), mam rekord nachwytem przeszło 20+. sam powiedz czy robienie poprawnie na redukcji podciągnięć cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii [...]
no sucha masa idzie ciezko , ale wazne ze wogole masa idzie hehe ja chce miec potezne motyle ale gen mam huyowy to chyba drazek 2 razy w tyg wklepe w trening
Jeśli chodzi o drązek to mam pytanie.Jaki chwyt najlepszy dla armwrestlera ? ja do tej pory robie tak 2serie nachwyt 2serie podchwyt i 2 serie neutralnym i powiem szczerze ze jak robie szeroki nachwyt to mnie barki ostro bolą po tym cwiczeniu i niewiem czy nie robic tylko podchwytu i neutralnego ? lepiej wasko sie podciagac czy szeroko ?
[...] jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, [...]
Po co ci aż 5 ćwiczeń ? Zostaw max 4 i wytarczy, mc 5s, drazek 4-5s, wiosłowanie 4s + ew. ściąganie do klatki 3s. Powtórzenia w martwym daj 6-8, w drazku po 6-10 i rób jak pisałem, wiosłowanie 10 powtórzeń, jak chcesz jeszcze sciąganie to daj 12 powtorzeń w serii. Unikaj ściągania za kark.
[...] na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 powt 48kg 48kg 53kg 55,5kg w 2 ostatnich seriach ciężko było dopinać łopatki może za dużo kg? Za tydz [...]
Trening: Super! 4 obwody w 29:30 !!! Wnioski: Zaskoczenie - jeszcze 5 minut przed zalozonym koncem treningu myslalem ze sie nie wyrobie. Na szczescie limit czasu mocno mnie zmotywowal. Czuje sie swietnie , pot lal sie wiadrami. Generalnie poltorej minuty ponizej ostatniego wyniku i 30 sek krocej niz plan. Chce przez najblizsze 2-3 treningi [...]
Nie chce robic nikomu reklamy ale drazek ma 3 rozne uchwyty pokryte guma. A jak bedzie sie slizgal na srodku to sie chlapnie jakims matem w sprayu gruba warstwe i nieco zeszlifuje papierem. Bedzie dobrze MOC z nami
[...] 125 ( tu z ostatnim ledwo ledwo ) 20+ x 70 (aby Avocado nie czul sie samotny ) https://www.youtube.com/watch?v=Ji8m8ipvGD4 OHP 2x5 20 5x 30 35 40 45 10x5 50 face pull, gumki , itd.. drążek +10kg x 3 3 + 15kg x 3 2 + 20kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=5y_A5OOswgQ teraz papu , drzemka , i gimnastyka %-) to sie nazywa aktywny urlop /-)_
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
