[...] przygotowane ale wpierw wyjazd do anglii, potem holandii, a teraz siłownia, i powiem ci że ja w żaden sposób nie mogę połaćzyć siłowni z jazdą na rowerze -a jesli chodzi o drążek to musze przyznać ze go niedoceniałem a to wspaniałe ćwiczenie, ale idzie mi słabo dlatego aby mieć tych powtórzeń trochę to muszę mieć za sobą drabinę (na mojej [...]
Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]
Dzień 41 - plecy + 2500j HCG 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +2 kg x 6 / +5 kg x 6 / +7 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 4. Martwy ciąg [...]
[...] / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / CC x 12 8. Allahy - 4x cały stos x 10 Totalna demolka, drążek bez zbędnych zabaw - rampa do dużego ciężaru i trzy regresy z ciężarem ciała, tutaj postawiłem na mocne dopinanie łopatką i pauzę na górze ruchu - dlatego 2 serie po 8 [...]
27.01.2008 Front Squat 1 x 5 rep x 25kg 1 x 5 rep x 33kg 1 x 5 rep x 37kg 1 x 5 rep x 42kg Power Clean 1 x 5 rep x 27kg 1 x 5 rep x 36kg 1 x 5 rep x 40kg 1 x 5 rep x 45kg Dynamic Rows 1 x 5 rep x 24kg 1 x 5 rep x 32kg 1 x 5 rep x 36kg 1 x 5 rep x 40kg High Pull 1 x 5 rep x 28kg 1 x 5 rep x 37kg 1 x 5 rep x 42kg 1 x 5 rep x 47kg Porecze 1 x 5 rep x [...]
[...] Stawiam AB ponad ABC.. Zamotałem? Mogłoby jeszcze być: kettle A, bodyweight, wolne, kettle B, bodyweight, wolne, wolne. Byłoby ABC - ale w układzie: A,C,wolne,B,C,wolne,wolne. Na treningach bodyweight robiłbym drążek i pistolety, może też brzuch. Pompki robiłbym z kettlami, bo by pasowały.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-06-24 16:48:25
Ale ty kombinujesz Najpierw wyznacz sobie szkielet programu Push upper body (wyciskanie, podrzut, stanie na rękach, pompki, itd.) Pull upper body (wiosłowanie, drążek, itd.) Core rotational (turas, wiatrak, skrety itd.) Push lower body (front przysiad, pistolet) Pull lower body (rwanie, wymach, żuraw, itd. Teraz możesz kombinować
Kombinuję, ale przecież jest: Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH (zamiennie co trening z HIGH PULL/SWING) BRZUCH - CC ---upper push, lower pull, core Trening B: drążek - klasycznie FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC ---upper pull, upper push, core GTG - Pistolet ---lower push Jest wszystko! Nie podoba Ci się połączenie? Czy może GTG [...]
[...] 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) Trening A: - WINDMILL - MP - pompki - CC step 2. (wybaczcie!) - brzuch - CC step 1. Trening B: - drążek - SNATCH - HIGH PULL/SWING - brzuch - j.w. (ewentualnie: mostek - CC step 1.) PISTOLETY - smarowanie gwintów. ------ - GTG już zacząłem - po 1-2powtórzenia. Lepiej [...]
[...] koślawych) to świetny wynik - jak na 4 tygodnie!! Program nie spełnił moich oczekiwań - za mało pracy! Aktualnie rozpocząłem ROP Tsatsouline'a: 1. light day + pompki z CC + drążek (drabinki) 2. wolne 3. medium day + brzuch z CC + mostek z CC 4. wolne 5. hard day 6/7. wolne + GTG PISTOLETU (skupiam się na technice, a nie na liczbie powtórzeń). [...]
DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 42,5x12/45x12/45x12 - w II serii za szybko przysiadalam, przez co musialam zlapac dluzszy oddech w polowie. W III juz lepiej, robilam wolniej i siadalam glebiej. 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x8/16x8 - ciezko w ostatnich seriach 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim [...]
Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]
[...] efekt,to czemu nie :D Ad treningu i: klaty - nie mam skośnej ławeczki, ćwiczę w domu i mam tylko poziomą. tricepsów - w podporze to znaczy, tyłem np o krzesło? pleców - mam drążek. Trening: 3 x w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek. Progresja ciężarów ("mała bo mała").Ilość serii na daną partię 9 - 12, 2 minuty przerwy pomiędzy [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
