drążek

BARKI RĘCE 1. Ohp 30/12 40/10 50/8 60/6 70/6 77.5/6 82.5/6 87.5/6 80/9 2a. HP 5x10-8 do 70kg 2b. Wyciskanie hammer 4x12 3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg 3b. Trx tył barkow 4x15 4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10 4b. Spider curl 5x15-12 5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12 5b. Drag curl 4x15-12 6a. Francuz [...]

[...] 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. Prostowanie drążek prosty wyciąg górny 20/16/16/15 drop 3b. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10 4a. Wyciskanie wąski chwyt 60/12 80/12 90/12 100/12 110/12 4b. Drag curl [...]

KLATKA DWÓJKA 1. WL sztanga lezac lawka pozioma 20/20 40/15 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14 2. Hammer skos gora plus guma 5x12-8 2 dropy w ost 3. Porecze plus guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek [...]

PULL 1. Drążek 5x8 cc/cc/2.5/2.5/5 2. Wioslowanie hantle lezac na ławce 44/9 40/12 3. Ściąganie podchwyt do klatki 2x9 1x12 4. Przyciaganie do brzuchs waski neutral 1515/12/12 5. Rack 2 pow + szrugs 3 pow 4x9 rack + 12 szrugs do 100kg testowo zeby zobaczyc jak plecy Cardio Wieczorem dokrece bo malo czasu mialem na trening [...]

Barki łapy 1. Unoszenie hantli siedząc 3x15-12** do 32kg plus 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie jednoracz linka na bok stojac 5x15-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 do 38kg backoff 30kg/16 4a. Podciaganie szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + [...]

Plecy + bic A1. Ściąganie wąsko neutral drazek WALDIEGO 3x10** A2. Narciarz linki 5x15-12 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12 https://youtu.be/1wvYsRgqDrA C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg [...]

Witam, czy moze ktos mi pomoże? Mianowicie chodzi o plan treningowy ? Do dyspozycji mam: Kółka gimnastyczne Drążek Hantle Poręcze

FBW będzie najodpowiedniejsze. A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Tutaj masz plan. Pzdro

[...] 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s       1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-22.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-4-12-12 10-10-12-14-8-6 4.Rozpietki [...]

***24.10 Dt*** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą [...]

Tak sama :) 1. hip thrust 4x10-8-6-6-12 2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc [...]

Tylko sztangielkami 12-06 DT 0.drazek podchwytem 3xmax opuszczanie 3x5p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 20-25-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 25-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 8kgx2 -10-12-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-8-4 5.uginanie podchwytem ze sztangielkami 3×12-12-8 5kgx2 -6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z [...]

16.07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 30-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy [...]

22-07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x10-6 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 25-30-30-20 2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 [...]

[...] tu napisać to napiszę ;) IMO te plany zdecydowanie przeładowane ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które mnie zlinczują, ale przez podobny [...]

Faaaaaaaaaaaaaaaaalka 8-) przyszedł drążek 8-)8-) Jest piękny i już widzę jak idealnie mnie tyra %-)8-) };-)

Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 50 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS 60kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak [...]

trening z dzisiaj 15A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 58 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 47,5kg*5 55kg*5 62,5kg*5 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]