DT Kiwwi

Aloo o ściane albo sprawdzało mi się kladzenie 20kg krążków za nogami ławki
O O <- krążki
I---I <- ławka

Nie wiem czy dobrze zobrazowałam to wyżej

Ja w ogóle robię Hip thrust na stepie. Tzn teraz mam Boxa 30 cm więc robię na nim bo wygodniej. Ale step też się nadaje. Miss kiedyś wklejala jakieś wideo z którego wynikało że to nawet lepiej i tego się trzymam :)

właśnie dzisiaj się skapłam że też mam boxy nie wiem ile cm ale wysoki jest na pewno za wysoki niski za niski a średni tez trochę za niski bo jak wypchne biodra to mam je wyzej niz glowe a nie równolegle.

13-07 DT
1.Rdl 5x10-8 Iso 3 sec
40
2.Mcnjn 3x15
10-12.5-15
3. Uginanie nóg siedząc 12-10-8-12
20-25-30-20
4.przywodzenie 3x15-15-12
30kg
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15
20-25-25-15
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 iso 3sec
12-14-16-12
7.triceps na wyciągu 3x12
15

na nowej siłowni jest tylko maszyna do uginania siedząc. Tak sobie mi się na niej ćwiczy ale może kwestia przyzwyczajenia bo zawsze robiłam leżąc.
W rdl przytrzymywalam w dolnej fazie ruchu i wszystkie serie zrobilam z ciężarem którym robiłam zawsze rozgrzewkę A i tak ciężko było

To jak wysoko będziesz miała Biodra zależy od tego jak mocno je wypchniesz a nie od tego jakiej wysokości będzie ławeczka. Tu raczej jest kwestia czy nie za nisko zeby nie splycac ruchu.

A uginanie leżąc jest dużo trudniejsze dla mnie niż siedząc.

16.07

0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x6p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15
30-30-35-20
2.ściąganie do klatki 3x12-10-8
25-30-35
3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12
10kgx2-10-10-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
6-7-8-4
5.biceps 3×12-12-10
6kg
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10
C.wykroki x30 9
X3 1min przerwy
Brzuch 

18-07

1. hip thrust
10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11
50-60-70-75-60-50
2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12
4x2
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
9kgx2
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 10-10-8-12
6-6-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-2-4-2
Plank 
                                   
20.07
1.Rdl 5x10-8 Iso 3 sec
40-40-40-42.5-42.5
2.Mcnjn 3x15
12.5
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
3szt-4-4-2
4.przywodzenie 3x15-12-12
30kg
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15
4szt-5-6-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-14-16-12
7.triceps na wyciągu 4x12
20
Brzuch 
     

22-07
0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x10-6
1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15
25-30-30-20
2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8
25kg
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12
10kgx2-10-10-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
7-8-9-5
5.biceps mlotkowo 3×12-12-10
6kg
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10
C.wykroki x30 9kgx2
X3 1min przerwy
Brzuch 

Dieta
1.płatki owsiane mięso z kurczaka ser żółty
Trening
Jagody, brzoskwinia
3.ryż jasminowy mięso z kurczaka
4.ryż brązowy kurczak jogurt oliwa
5.ryż brązowy indyk orzechy włoskie

Kiwwi, w HT jeśli masz zbyt wysoką ławkę to możesz podstawić duże talerze pod stopy. A jak masz za niski step to możesz podłożyć talerze pod step
Z reguły lepiej ciut za niski step niż za wysoka ławka.

Też tak uważam. Za wysoka ława psuje angaż pośladków.

24-07

1. hip thrust
10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12
50-60-70-80-55-50
2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12
4kgx2
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
9kgx2-9-10
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-8-8-12
4-6-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-3-4-2
Plank 
+ cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście
                                   
Dieta
1. Płatki owsiane 80gr, ser żółty 2 plasterki, udziec indyka
Trening
Brzoskwinie x3
2.ryz jasminowy 100 gr, udziec indyka
Jabłko
3.na obiad jeszcze nie wiem co
W pracy :
4.ryz brązowy 80 gr udziec indyka orzechy włoskie 15 gr
Serek wiejski

Robie wzdłoż ławki ze stojakiem do wyciskania. Nie ma szans żeby odjechała a wysokość myślę że w sam raz :)

26-07 Dt

1.Rdl 5x8
40-45-47,5-50-50
2.Mcnjn 3x15
12.5
3. Uginanie nóg 12-10-6-12
3szt-4-5-2
4.przywodzenie 3x15-10-10
30kg-35-35
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15
4szt-5-6-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-16-16-12
7.triceps na wyciągu 3x10
25
Brzuch