wiesz co powiec mi tak dokładnie 1.unoiszenie bokiem (masz na myśli hantle ) 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.drazek podchwyt wasko 4.drazek nadchwyt szeroko
Plan A przysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s MC 2s nachwytem drążek 2s wyciskanie sprzed głowy barki 2s uginanie rąk ze sztanga 3s pompki tyłem 2s Plan B >> i tu dylemat. Pewne jest to ze zmieniam wyciskanie na płaskiej na skośna. I reszte zostawic jak w planie A czy może cwiczenie na plecy tzn (daj MC 3s w planie A , i nachwytem drążek 3s [...]
[...] jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 Rozpiętki na [...]
[...] w wąskim chwycie - w ostatniej serii 105x8 powtórzeń - tu już było ciężko --- modlitewnik jednorącz na wyciągu - tu już cieżar również znaczny C) ściąganie rączek wyciągu drążek prosty 15-15-12 powtórzeń --- wyciąg na biceps 15-15-12 Po treningu rozciąganie. Nie ćwiczyłem dzisiaj brzucha i rowerka. Nadrobię w sobotę. Trening trwał 45 minut. [...]
[...] bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) sztangielka w opadzie 2x10 + e) szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu - drążek prosty 4x8 + b) wyciskanie francuskie siedząc 4x8 + c) ściąganie rączki wyciągu jednorącz nachwyt 4x8 Przedramię 6x15 Brzuch 5x25 Bieżnia 15 minut Cały trening [...]
[...] 90x5 c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10 d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12 Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, +15x10, +20x8 b) ściąganie rączek wyciągu prosty drążek 4x12-10 c) francuskie jednorącz 4x10 d) wyciąg nachwyt jednorącz - cofnięty łokieć 3x12 Rowerek - 10 minut w tym 7 interwałów po 20sec. Było wymagające. Brzuch - [...]
Pereziusz - przedramię na wyciągu trenuję w następujący sposób, siadam przed wyciągiem na niskim krzesełku (jak w przedszkolu) i chwytam drązek prosty z dołu wyciągu i pierwsza seria wykonywana nachwytem a druga podchwytem i pracuję tylko samym nadgarstkiem. Rion - czasami tak robię ale max raz na 3-4 tygodnie jako urozmaicenie do treningów. [...]
Jak bym miał wybrać hantle albo drążek to wybrałbym hantle regulowane z żeliwnym obciążeniem po prostu więcej na hantlach zrobisz na raz. Są bardziej uniwersalne do treningu domowego. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żebyś sobie regularnie sprzęt uzupełniał. Bo i ile fajne hantle regulowane parę stówek kosztują to później sensowny drążek za [...]
[...] maksymalna ilość powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania to: pełny wyprost w łokciach w dolnej fazie ruchu, podciagnięcie wykonujemy do momentu aż broda wysunie się ponad drążek, podciąganie wykonujemy nachwytem. Zakaz wykonywania wszelkich innych róchów niż prawidłowy ruch w pionie, bez podszarpnięć, bujania ciałem itd.itp.w trakcie [...]
Albo wiąż ręce do sztangi paskami. BTW, trening konkretny, jeszcze tylko została Ci zamiana wyciągu na drążek i będzie rzeźnia Widzę, że dalej nie chcesz robić MC z siadami? Spróbuj, dopiero zobaczysz co to znaczy brak cukru Ja po MC miałem wszystkie objawy, mroczki, trzęsące ręce i nogi, walące serducho i zbierało się na pawia. Same [...]
Siady i MC ładnie. Widzę, że walisz maxy Jeszcze tylko zamień wyciąg na drążek i będzie mega. Wierzę, że mogłeś nie mieć siły, bo MC zabiera ochotę na resztę treningu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-08 09:23:25
22.01.09 Zakonczylem 15tki (we wtorek trening byl, zgodnie z planem) i jestem bardzo zadowolony. Czuc, ze organizm wskauje na obroty i jestem gotowy na 10tki i dalsza progresje ciezaru. Przysiad 50kg/10,70kg/15 MC 50kg/10 80kg/15 Drazek 50kg/15 Skos 50kg/15/2 Wioslo 40kg/15 Wycisk/barki 40kg/15 Dips 10,5 Brzuch na skosie 3/15 [...]
Drazek 50kg/2 - czy to oznacza podciąganie z ciężarem 50kg???!!! Z wiosłem jakaś żenada - patrząc na inne wyniki, 60kg powinieneś targać z luzem... MC 80kgx10 - szacunek za samozaparcie
1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]
3.01.09 Trening HST, 10 powtorzen na serie. Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie [...]
MC na prostych to również ćwiczenie na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki [...]
**--__ Idzie zima, masy wrzenie, kaloryfer to marzenie __--** SPAM
